Кальций: незаменимый минерал для костей, сердца и нервов

Кальций — один из важнейших минералов в организме человека. Он играет ключевую роль не только в построении костной ткани, но и в работе мышц, сердца, нервной системы и обмене веществ. Недостаток кальция может привести к серьёзным нарушениям в организме, особенно в детском возрасте, при беременности и в пожилом возрасте.

Роль кальция в организме

Кальций участвует в множестве биологических процессов:

• Формирование костей и зубов — 99% всего кальция в теле находится в костной ткани

• Сокращение мышц, включая сердечную мышцу

• Передача нервных импульсов — участвует в синаптической передаче

• Свертываемость крови — регулирует выработку тромбопластина

• Активация ферментов и гормонов — важен для обмена веществ

• Поддержание кислотно-щелочного баланса в организме

Суточная потребность

Потребность в кальции зависит от возраста и состояния организма:

• Дети 1–3 лет — 500–600 мг

• Подростки — 1000–1300 мг

• Взрослые — 1000 мг

• Беременные и кормящие — до 1200–1500 мг

• Пожилые — 1200–1500 мг

При недостатке кальция организм начинает забирать его из костей, что приводит к их хрупкости.

Признаки нехватки кальция

Недостаток кальция может проявляться:

• Судорогами, онемением пальцев

• Повышенной утомляемостью и раздражительностью

• Ломкостью ногтей, выпадением волос

• Кариесом, хрупкостью костей

• Нарушениями сердечного ритма

• У детей — замедлением роста и деформацией скелета (рахит)

Источники кальция

Кальций содержится как в животных, так и в растительных продуктах:

• Молочные продукты: сыр, творог, йогурт, кефир

• Рыба с костями: сардины, килька, лосось

• Листовая зелень: капуста кейл, шпинат, брокколи

• Орехи и семена: миндаль, кунжут, мак

• Бобовые: фасоль, нут, соя

• Обогащённые продукты: растительное молоко, соки, хлопья

Для лучшего усвоения кальция необходимы витамин D, магний и физическая активность. Без витамина D кальций плохо всасывается в кишечнике.

Продукты-антагонисты

Некоторые вещества мешают усвоению кальция:

• Избыток кофеина и солёной пищи

• Фосфаты, содержащиеся в коле и полуфабрикатах

• Избыток щавелевой кислоты (например, в шпинате и ревене)

• Алкоголь и курение

Профилактика и баланс

Чтобы сохранить здоровье костей и общее самочувствие, важно:

• Соблюдать баланс кальция и витамина D

• Вести активный образ жизни

• Избегать диет с сильными ограничениями

• Проходить диагностику при подозрении на дефицит (анализ крови, денситометрия)

Минерал, на котором держится здоровье

Кальций + витамин Д3 — это основа прочного скелета, уверенного пульса и ясного мышления. Он нужен всем: детям для роста, взрослым — для поддержания энергии и костной массы, пожилым — для профилактики остеопороза. Обеспечивая организм достаточным количеством кальция, мы закладываем фундамент крепкого здоровья на долгие годы.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

ООО Фирма "Биокор"
ОГРН 1025801101006
город Пенза, ул Лермонтова, д. 3

РЕКЛАМА