Оставаться на высоте

«Терпи, казак, атаманом будешь!» «Мальчики не плачут!» С раннего детства представителям сильного пола приходится жить под гнётом стереотипов. В итоге мужчины не обращают внимание на начальные симптомы заболеваний и приходят к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно. 

Между тем даже при отсутствии жалоб на самочувствие имеет смысл регулярно посещать доктора. Почему это так важно, объяснила врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Крылысова.

— Тамара Петровна, что следует понимать под термином «мужское здоровье»?
— Это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней у представителей сильного пола. Плохая экологическая обстановка, неправильный и несбалансированный рацион, консерванты, излучение от различных электронно-бытовых приборов, нерегулярная половая жизнь и частая смена партнёров — всё это пагубным образом воздействует на человека.

— Будем справедливы, в последние годы всё больше мужчин озадачены сохранением здоровья, продлением молодости и физической привлекательности. Можете дать рекомендации таким целе­устремлённым людям?
— Безусловно. В первую очередь советую регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, стараться двигаться в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку.

— И чем это поможет в плане самочувствия?
— От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого сокращение тазовой мускулатуры производит на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему. Кроме того, физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физкультурой средней интенсивности не менее 30 минут в день. 

— Как следует питаться представителям сильного пола?
— Сбалансированно, придерживаясь принципов правильного питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит, предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней. Рекомендую увеличить ежедневное потребление овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи, постное мясо птицы, кролика, рыбу и морепродукты. А вот фастфуд и полуфабрикаты свести к минимуму. Необходимо снизить потребление соли до одной чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более пяти процентов от общего потребления калорий, а насыщенных жиров — не более 10 процентов. Для нормального функционирования почек и мочевого пузыря нужно выпивать достаточное количество жидкости, лучше чистой воды.

— Эксперты советуют поддерживать уровень тестостерона…
— Этот мужской гормон имеет важнейшее значение для мужского здоровья. Его недостаток приводит к бессоннице, раздражительности, ухудшению памяти, скачкам давления и в целом сказывается на интересе к жизни и работоспособности. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также увеличению количества жира и развитию остеопороза. На снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания. 

— Как интимное поведение сказывается на мужском самочувствии?
— Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определённую частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут. Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме. И, разумеется, любая сомнительная половая связь — это повод для скорейшего обращения к врачу. Отсутствие симптомов не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьёзных недомоганий.

— Большинство мужчин, ссылаясь на занятость, регулярным осмотрам у доктора предпочитают самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы...
— И очень зря. Качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста. Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут годами не беспокоить мужчину. Между тем своевременная диагностика на ранних сроках позволит принять меры, чтобы полностью излечить недуги и до преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО