Формула хорошей фигуры

26 ноября медицинское сообщество отмечает День борьбы с ожирением — хроническим заболеванием, характеризующимся накоплением жировой ткани в организме. 

Лишние килограммы — и это доказано экспертами — представляют угрозу для здоровья, повышая риск развития серьёзных осложнений. Что провоцирует избыточный вес? Можно ли до преклонных лет сохранить стройность? На эти и другие вопросы мы попросили ответить фельдшера республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анну Азарову.

— Анна Николаевна, как определить наличие ожирения?
— С помощью индекса массы тела — ИМТ. Он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах) в квадрате. Если результат более 30 — у вас ожирение.

— Каковы причины избыточной массы тела?
— Прежде всего, неправильное питание. Это когда калорийность потреблённой пищи, как правило, с высоким содержанием жиров и сахаров, превышает расход полученных калорий. Немаловажную роль играют генетические факторы: наследственная предрасположенность к набору веса. Малоподвижный образ жизни также способствует увеличению килограммов. Не стоит умалять значение психологических триггеров — хронического стресса, депрессии, эмоциональных качелей, которые ведут к перееданию. Социальные и экономические факторы, в частности недоступность и высокая стоимость полезных продуктов, определённые привычки, также не идут на пользу фигуре. Набору веса могут способствовать некоторые заболевания и лекарственные препараты.

— Чем опасно ожирение?
— Избыточная масса тела провоцирует возникновение таких нарушений, как одышка, повышенное потоотделение, быстрая утомляемость, боли в спине и суставах. Лишние килограммы приводят к повышению артериального давления, снижению самооценки, депрессии, социальной самоизоляции. Если своевременно не принять меры по снижению веса, это может привести к тяжёлым патологиям, таким как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа, остеопороз, подагра, а также к повышению риска развития некоторых видов онкологии (рак молочных желёз, кишечника и простаты).

— Особенно опасным медики считают абдоминальное ожирение. Почему?
— Абдоминальное ожирение — это когда жир в основном находится в области живота — напрямую ведёт к развитию патологий. Норма объёма талии для мужчин — не более 94 сантиметров, для женщин — не более 80 сантиметров. Опасность для здоровья существует уже при объёме более 102 сантиметров у мужчин и 88 сантиметров у женщин.

— В последние годы растёт количество детей и подростков с ожирением. Такая тенденция характерна для большинства благополучных стран. Что посоветуете родителям?
— Рекомендую кормить детей полезными продуктами, включать в меню фрукты и овощи, а главное — сбалансировать рацион, увеличить физическую нагрузку и поддерживать чадо психологически. Если эта стратегия не приводит к снижению веса, обратитесь к педиатру. Ни в коем случае не практикуйте диеты! Они только навредят растущему организму. Самое важное — все члены семьи должны вести здоровый образ жизни, поддерживать друг друга.

— В завершение беседы давайте остановимся на профилактике ожирения.
— Она строится на формировании здоровых привычек. Советую питаться регулярно, желательно в одно и то же время, небольшими порциями 4 — 5 раз в день. Употреблять ежедневно не менее 400 граммов разно­образных овощей и фруктов, не считая картофеля. Есть цельнозерновые злаки — гречку, овсянку, перловку, коричневый рис. Снижать общее потребление жиров: готовьте пищу на пару или варите, обрезайте видимый жир с мяса, откажитесь от продуктов с трансжирами (печенье, вафли). Рекомендую выбирать полезные белковые продукты: рыбу, птицу, нежирное красное мясо, молочные продукты, яйца, бобовые. Сократить или исключить сахара. Сладости и соки заменить на свежие фрукты. Соль — не более 5 граммов в день. Исключите алкоголь.
Соблюдайте питьевой режим, пейте достаточное количество простой воды.

Оставаться в форме поможет регулярная физическая активность — не менее 30 минут в день. Выбирайте, что вам по душе — ходьба, плавание, танцы, велосипедные прогулки. Главное — постоянство.
Снимайте нервное напряжение прежде всего через здоровый сон — не менее 7 часов, а также любимое занятие, хобби. Помогут медитация, йога, дыхательные практики, работа с психологом. 
Не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Диспансеризация помогает обнаружить ожирение на ранней стадии и вовремя принять меры, поэтому проходите её обязательно. Помните: каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на все системы организма, сокращающая продолжительность и качество жизни.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО