Сомнолог рассказала как можно быстро уснуть

Врач-сомнолог Елена Царева в интервью https://govoritmoskva.ru/news/309398/";>радиостанции «Говорит Москва» рассказала о методах, которые помогают быстрее уснуть.

В первую очередь сомнолог порекомендовала делать дыхательные практики. «Это отличная тема, особенно для тех, у кого тревожный сон», — сообщила медик.

«Есть еще такой прием, когда вы лежите с закрытыми глазами и пытаетесь взглядом провести от глаз по своду черепа к затылку. Когда есть хотя бы немного сонливости, это помогает погрузиться в глубокий сон. Есть ещё сканирование тела, когда мысленно мы проходим сверху вниз по каждой части тела, оцениваем ее состояние и расслабляем мышцы в этой области», — объяснила специалист.

Тревожные люди, по словам эксперта, могут проводить так называемую «ревизию мыслей» перед сном — то есть записывать все на лист бумаги. Такое метод поможет избавиться от необходимости прокручивать мысли в голове, заключила сомнолог.

Ранее врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова https://moslenta.ru/news/lyudi/bessonnica-18-03-2022.htm";>дала советы по избавлению от бессонницы, вызванной стрессом.

https://moslenta.ru/news/lyudi/somnolog-20-03-2022.htm";>moslenta.ru