Гармония — в движении

Кошмар трудоголика — выход на заслуженный отдых: чем же занять своё время? Между тем для человека, который не привык зацикливаться на чём-то одном, возможностей для творческого и физического роста более чем достаточно.

В этом нетрудно убедиться, если заглянуть на огонёк в территориальное общественное самоуправление (ТОС) «Центральный» в Абакане. Его офис на улице Карла Маркса, 4, аккурат напротив Хакасского национального театра кукол «Сказка». Одна из важных миссий ТОСа — создать условия, где могут пообщаться единомышленники. В частности, люди почтенного возраста проводят время с пользой в клубе «Активное долголетие». Например, посещают групповые спортивные занятия. Им важно быть в хорошей физической форме, чтобы не стать обу­зой для близких и как можно дольше радоваться полноценной жизни.

Помог себе — помоги другому

Занятия в спортивном зальчике для подопечных 55+ проводит инструктор адаптивной физкультуры Ольга Чепелева. По профессии она инженер-геофизик, окончила Томский политехнический университет. Кстати, продолжает трудиться в фонде геологической информации ведущим инженером. А вечерами тренирует тех, кто уже вышел на заслуженный отдых или вот-вот вольётся в ряды пенсионеров.

— В детстве и юности занималась синхронным плаванием, играла в волейбол, а потом затянули дела и работа, — делится своей историей 55-летняя Ольга Чепелева. — В итоге после 45 лет начались походы по врачам. Каждый ставил свой диагноз, прописывал таблетки. Мне же пить лекарства не хотелось. В один прекрасный день пришло понимание: всё нужно брать в свои руки. Для начала приобрела абонемент в спортзал. Однако попытки успеть за тренированными да молодыми результатов не дали. Тогда чтобы окончательно не навредить себе, решила получить профессию инструктора лечебной физкультуры. Если честно, всегда об этом мечтала. Обратилась в институт повышения квалификации и переподготовки кадров ХГУ. Училась очно-заочно. С преподавателями повезло — объясняли всё просто и доходчиво. Особенно пригодились знания физиологии и анатомии, а также практические занятия. Через два года получила сертификат инструктора по адаптивной физкультуре. И решилась набрать группу из желающих жить полноценной жизнью. Сейчас мои подопечные — 23 женщины и один мужчина.

Вместе весело шагать

Тренировки Ольга Валерьевна проводит пять раз в неделю. Есть кто ходит по вторникам и четвергам. Более подготовленные занимаются три раза в неделю: по понедельникам, средам и пятницам. Нам с коллегой повезло встретиться именно с такими активистами. Эта троица добирается в центр города из микрорайона Полярный.

Первой в зал заглянула Ирина Иванова.

— Эти занятия для меня настоящая отдушина, — призналась 62-летняя Ирина Валентиновна. — Пять лет назад у меня круто изменилась жизнь. Родилась я в Шира. Получила профессию провизора и по распределению попала в Южно-Сахалинск. Прекрасный город, о котором до сих пор вспоминаю и по которому скучаю. Однако когда заболели родители, вернулась в Хакасию. Купила квартиру в Абакане и перевезла родных. Три года, забыв о себе, ухаживала за мамой, перенёсшей инсульт. Сейчас, после её ухода, забот круглые сутки требует папа. В итоге моё собственное здоровье рухнуло.

Чуть меньше года назад узнала о занятиях в клубе «Активное долголетие». Пришла, записалась и ни минуты об этом не жалею. Наш инструктор Ольга Валерьевна так грамотно выстроила курс, что я за несколько месяцев регулярных тренировок смогла вернуть себе желание жить. А после занятий готова летать как на крыльях.

С ней полностью солидарна Лидия Макурина. Синеглазая, с огненно-рыжими волосами уроженка Вологодчины двигается для своих лет (ей 71 год) легко и непринуждённо.

— Я на пенсию вышла всего год назад, — рассказала Лидия Квинтильяновна. — В Хакасию приехала в 1977 году. Много лет трудилась геологом, затем специалистом в отделе кадров, санитаркой в детской больнице. В юности занималась лыжными гонками, имела первый взрослый разряд. Люблю путешествовать. Вместе с туристами с Полярки регулярно выезжаю на экскурсии по Хакасии. У меня есть сын и взрослые внуки, с которыми поддерживаем хорошие отношения. Но у них своя жизнь.

А я сейчас, когда появилось свободное время, решила систематически заниматься физической культурой, суставы стали подводить. С Ольгой Валерьевной мы когда-то вместе работали — она геофизиком, я геологом. Этот человек близок мне по духу. Занятия в клубе «Активное долголетие» дарят не просто здоровье, но и отличное настроение.

Как оказалось, на тренировки Лидия Квинтильяновна ездит с близким другом. Статный, кареглазый, с ухоженной бородкой 71-летний Василий Запорожин приехал на побывку в Абакан из Архангельска. И полностью разделяет увлечения подруги.

— С Лидией мы вместе учились в школе, в параллельных классах, — оба уроженцы Вологодской области, — улыбается Василий Иванович. — Она из села Верховье каждый день по семь километров бегала, я — из деревни Ромашево столько же. В юности судьба нас развела. Я окончил Егорьевское авиационное училище. По распределению в Архангельске восемь лет работал авиатехником. Позже стал электромехаником по обслуживанию лифтов. Мы с Лидой на 50 лет потеряли друг друга из виду. Пять лет назад, в эпидемию ковида, умерла моя жена. Год назад решил разыскать свою первую любовь…

Этим летом Лидия Квинтильяновна побывала в гостях у друга в Архангельске. Василий Иванович мужчина рукастый: не только пресловутый гвоздь может вколотить, но и печь сложить — есть опыт. Нынче на огороде вырастил неплохой урожай овощей. Картошку, лук, морковь, огурцы-помидоры оставил дочерям и внукам. И на зимовку приехал в Абакан.

— Секрет хорошего самочувствия — поменьше сидеть на диване, — убеждён Запорожин. — Я хоть спортом в системе не занимался, но работа не позволяла вести малоподвижный образ жизни. Когда ремонтировал лифты, порой по нескольку раз за смену пешком приходилось подниматься на 13-й этаж и спускаться. Чем не тренировка?

Василий Иванович скромничает. За его плечами и лыжные гонки, и тяжёлая атлетика. Пудовые гири до сих пор поднимает. Быть в хорошей физической форме теперь для него важно особенно.

Дышим глубоко, катаем шарики

Главный принцип, которого придерживается инструктор по адаптивной физкультуре Ольга Чепелева, — от простого к сложному. Новичкам она объясняет, что делать упражнения нужно со своей скоростью, со своим количеством повторений, не стараясь угнаться за подготовленными товарищами.

В июле Ольга Чепелева окончила онлайн-курсы по теме «Здоровая спина». Практические программы эксперта в области здорового движения, специалиста по растяжке, функциональным тренировкам и работе с телом от Марины Костровой помогают развивать гибкость, улучшать осанку и учиться осознанно двигаться.

— Буду учить подопечных «читать» своё тело, понимать, какие движения даются легко, а какие требуют усилий, — вдаётся в подробности инструктор. — Им пойдёт на пользу мио­фасциальный релиз (МФР). Эта техника самомассажа, которая помогает снять мышечные зажимы, улучшить подвижность тканей и ускорить восстановление после тренировок.

Рассказала Ольга Валерьевна и о технике диафрагмального дыхания. И показала! Оказывается, чтобы диафрагма работала правильно, важно избегать типичных ошибок. Не нужно выпячивать или втягивать живот — движение должно быть естественным. Следует дышать через нос и следить за осанкой: сутулость сдавливает диафрагму и мешает её работе.

Далее инструктор перешла к суставной гимнастике. Если коротко, это комплекс мягких, плавных упражнений, цель которых — улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и связки, а также стимулировать выработку синовиальной жидкости (естественной «связки» суставов).

...Час занятий пролетел незаметно. На подходе — другая группа, готовая заряжаться энергией и бодростью. А главное — жить в гармонии с собой и миром.