О важности сна рассказал внештатный гериатр Минздрава Хакасии

Главный внештатный гериатр Минздрава Хакасии Татьяна Кулакова о том, как с ней бороться и сколько времени необходимо спать в пожилом возрасте.

Молодому человеку, чтобы полноценно выспаться, необходимо отдыхать минимум восемь часов. В возрасте 65 лет и старше не является нарушением, если в течение суток пожилой пациент спит максимум шесть часов. К примеру, если пациент спит час после обеда и пять часов ночью, ситуация не считается расстройством, даже если сам пожилой человек жалуется на нарушение.

Справиться с расстройством поможет профилактика:

– необходимо соблюдать режим и рацион питания (нельзя есть за два часа до засыпания, для профилактики нарушений сна еда должна быть легкой);
– следить за гигиеной (постель должна быть удобной);
– включить в режим дня физические нагрузки и вечерние прогулки, снижающие возможность нервного расстройства;
– отказаться от кофеиносодержащих и алкогольных напитков, никотина, долгого просмотра телевизора по вечерам;
– внимательно относиться к микроклимату в спальне – устраивать проветривания по вечерам, увлажнять воздух в отопительный период, поддерживать в спальне температуру не выше 22 градусов.