Топливо для пламенного мотора

В Хакасии с 28 сентября по 4 октября проходит неделя ответственного отношения к сердцу. Это важнейший орган, обеспечивающий циркуляцию крови по всему телу. От его состояния напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни. 

Что стоит предпринять, чтобы сердце работало как можно дольше? От каких вредных привычек необходимо избавиться? Разобраться в проблеме нам поможет фельдшер центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Азарова.

— Анна Николаевна, что провоцирует сердечно-сосудистые заболевания?
— К неустранимым, то есть таким, на которые мы повлиять не в силах, относятся: пол, возраст, наследственность, сахарный диабет. В возрасте до 40 лет мужчины чаще находятся под ударом. Женщин от сердечно-сосудистых заболеваний защищает гормон эстроген. С наступлением менопаузы количество диагностируемых сердечно-сосудистых болезней у женщин и мужчин уравнивается. Здоровье существенно зависит от генетики. Если в роду были случаи смерти от инфарктов, ишемической болезни сердца, то вероятность их развития повышается. Сахарный диабет ускоряет развитие атеросклероза, повреждая сосуды и сердечную мышцу.

— Какие факторы риска поддаются коррекции?
— Курение, ожирение, повышенное артериальное давление, гиподинамия, неправильное питание с большим содержанием соли и трансжиров, употребление алкоголя и стрессы. Именно устранимые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний являются определяющими. При этом снизить вероятность их развития под силу каждому.

— Что включает в себя ответственное отношение к сердцу?
— Прежде всего, отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск атеросклероза и инфаркта миокарда. Курение опасно даже пассивное, а безопасных доз алкоголя не существует.

— Как можно поддержать сердечно-сосудистую систему?
— Соблюдать режим труда и отдыха. Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы. Желательно спать 7 — 8 часов, ложиться в кровать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Необходим именно ночной отдых, в полной темноте. При несоблюдении этих условий развивается систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердца.

— Как нужно питаться, чтобы снизить риск инфарктов, артериальной гипертензии и атеросклероза?
— Избегать обработанных продуктов — колбас, копчёностей, фастфуда, кондитерских изделий, богатых насыщенными жирами. Снижайте потребление соли до 5 граммов в день и сахара до 50 граммов. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирному белку (птица, рыба, творог, бобовые), полезным жирам. Готовьте на пару, тушите или запекайте. Пейте достаточно чистой воды, не менее 1,5 литра в сутки.

— Какие продукты особенно полезны для сердца?
— Свёкла, морковь, помидоры, тыква, картофель, а также лук и чеснок. Из фруктов — яблоки, груши, сливы, абрикосы. Из ягод — клюква, черника, малина, голубика. Хороши также сухофрукты, в которых много калия и магния: курага, чернослив, финики, изюм. Однако тут важна мера — не более 50 граммов в день. 

— А что насчёт физической активности?
— Регулярные занятия спортом, но без фанатизма — укрепят сердечную мышцу, улучшат кровообращение, снизят уровень холестерина, нормализуют вес. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю занятий умеренной активности или 75 минут — высокой активности. Выбирайте то, что вам по душе и по силам, — пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы, работу в саду, подвижные игры с детьми и домашними питомцами. Даже отказ от лифта или пятиминутная разминка каждые 1 — 2 часа сидячей работы принесут пользу. Главное — регулярность и постоянство.

— Ни для кого не секрет, что длительные хронические стрессы не идут на пользу сердцу. Как избежать постоянного психоэмоционального напряжения?
— Постарайтесь повысить свою стрессоустойчивость. Не подавляйте эмоции, но и не зацикливайтесь на негативе. Обсудите переживания с тем, кому доверяете, или используйте технику вроде «Утренних страниц» (пишите всё, что приходит в голову). Планируйте дела, расставляйте приоритеты, разбивайте большие задачи на мелкие. Лучшая профилактика стресса — любимое занятие, общение с близкими по духу людьми, принятие своих эмоций. Не забываем про соблюдение режима дня и физическую активность.

— Доктора настаивают на мониторинге собственного здоровья. Что под этим следует понимать?
— Всем известный постулат: болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому помните о важности прохождения диспансеризации и профилактических осмотров, а также вакцинации. Необходимо знать показатели уровня холестерина и глюкозы крови, артериального давления. Своевременно обращаться за медицинской помощью.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО