Пока часы двенадцать бьют

Не за горами новогодние и рождественские каникулы. А это настоящее испытание для организма, причём как физическое, так и психологическое. 


Конец года. На работе аврал. Между тем в рекордные сроки нужно постараться успеть провернуть массу дел: закупить подарки и продукты, сделать генеральную уборку, составить меню и программу праздника. Да и сам Новый год пережить, когда столы ломятся от вредных вкусностей и спиртного, — та ещё задачка.
О том, как избежать негативных последствий, проводя новогодние каникулы, рассказывает врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Крылысова.

Делегируем полномочия. 
Постарайтесь подготовиться к торжеству заранее. Это позволит избежать стресса или хотя бы ослабить его воздействие. А ещё лучше распределите обязанности между членами семьи — один покупает продукты, другой — подарки. Если к вам собираются гости, попросите их прийти пораньше и помочь накрыть на стол. И принести пару-тройку блюд.

Не переедаем. 
Перед тем, как сесть за праздничный стол, выпейте стакан тёплой воды. Постарайтесь есть маленькими порциями. Рекомендую отказаться от тяжёлых и жирных блюд. Между приёмами пищи старайтесь делать перерывы. Например, вставайте потанцевать, поиграть в игры и так далее. Не запивайте блюда соками и газированными напитками, так вы избежите вздутия живота. 
Не старайтесь съесть всё за один раз. В праздничные дни лучше придерживаться принципа полноценного трёхразового питания. Выбор продуктов имеет значение для людей, страдающих заболеваниями органов ЖКТ. Чаще всего именно в новогодние каникулы обостряются гастриты, язвенная болезнь, холециститы, панкреатиты и колиты. Обилие жирных, острых, кислых блюд, копчёностей, маринадов способствует этому. Лекарства, рекомендованные врачом (ферментные препараты), лучше держать под рукой.

В идеале лучше обойтись без горячительных напитков. 
Но так как не все это приемлют, расскажем, как избежать алкогольной интоксикации и уменьшить её последствия. Постарайтесь не смешивать спиртные напитки. В крайнем случае соблюдайте градусность — от меньшего к большему. Алкоголь крепостью выше 40 градусов нельзя смешивать со слабогазированными напитками, включая лимонад и минеральную воду: это ускорит опьянение в несколько раз. Соблюдайте временной интервал. Прежде чем принять очередную порцию спиртного, подождите хотя бы 20 минут. Так печень успеет получить сигнал на выработку обезвреживающих алкоголь ферментов. Чтобы избежать тяжёлого похмельного синдрома, не забывайте выпивать полстакана воды на каждые 100 граммов алкоголя.

Ставка — на активный отдых. 
В праздники возникает соблазн поваляться на диване. От такого времяпрепровождения организм испытывает стресс. Не ленитесь, займитесь упражнениями. Запланируйте активные мероприятия на свежем воздухе — катайтесь с горки, на лыжах, на коньках. Физическая активность помогает повысить уровень гормонов хорошего настроения — эндорфинов, а также серотонина. Тем, кто страдает бессонницей, поможет следующий ритуал сна. Отключите электронику за час или два до отбоя. Прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, примите горячую ванну. Так за каникулы выработаете правильный режим.

С травмой нам не по пути. 
Чтобы избежать ожогов от запуска салютов и фейерверков, покупайте только сертифицированную продукцию, проверяйте сроки годности и не гонитесь за дешевизной. Не запускайте пиротехнику в помещениях, делайте это подальше от зданий и деревянных построек. И главное — отведите детей на безопасное расстояние.

Для прогулок на улице одевайтесь по погоде. Заранее подготовьте тёплую одежду и обувь на устойчивом каблуке, которая не скользит. Женщинам советую отказаться от элегантных шпилек. Перед выходом на мороз не пейте спиртное: у нетрезвого человека шансы получить травму повышаются в разы. Кроме того, алкоголь притупляет ощущения, и человек рискует отморозить пальцы руки и ног, кончик носа, мочки ушей. 

При выборе наряда для застолья помните о том, что обтягивающее платье, ремни, затянувшие талию, сковывают движения и нарушают крово­обращение. Как и тесная обувь. А после приёма алкоголя и задержки из-за него жидкости возникает дополнительный дискомфорт. Во время танцев и конкурсов неудобная экипировка в сочетании с принятым спиртным может нарушить координацию и спровоцировать падение. И как следствие — ушибы, синяки и даже более серьёзные травмы — растяжения и переломы.
Открывая шампанское, следует соблюдать осторожность, чтобы не травмироваться самому и не поранить гостей. Не стоит взбалтывать бутылку и целиться в глаз соседа или люстру. 

Придерживайтесь этих простых правил, и новогодние праздники принесут вам только радость.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО