Побег от реальности или поиск себя?

Зависимость от наркотиков редко возникает на пустом месте. За ней почти всегда стоит глубокая внутренняя боль, неудовлетворённость жизнью и неспособность найти здоровые способы справиться с реальностью. 

Разберёмся, почему так происходит и как можно помочь себе или близкому человеку. А поможет нам в этом ведущий психолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Конькова.

— Татьяна Сергеевна, почему возникает зависимость?
— Человек начинает упот­реблять психоактивные вещества не из желания разрушить свою жизнь, а в попытке убежать от невыносимых переживаний. Реальность кажется тяжёлой, несправедливой, скучной или пугающей — и наркотик (в широком смысле слова) становится «спасательным кругом».

— Что скрывается за этим бегством?
— Во-первых, боль, которую сложно вынести. Травмы прошлого, горе, одиночество, стыд — когда эмоций слишком много, а поддержки нет, вещества кажутся «выключателем» боли. Во-вторых, пустота и отсутствие смысла. Если жизнь кажется серой, возникает желание подменить реальность. Искусственная эйфория временно заполняет внутреннюю бездну. В-третьих, неумение справляться со стрессом. Когда нет навыков экологичного проживания тревоги, гнева, разочарования, вещества дают иллюзию быстрого решения: «выпил — успокоился», «закурил — отпустило». В-четвёртых, давление среды. Компания, традиции семьи, культура расслабления — иногда употребление становится не личным выбором, а способом вписаться, быть как все. В-пятых, программа саморазрушения. Она формируется годами: через критику, отвержение, установки «я не достоин лучшего». Человек начинает относиться к себе так же плохо, как когда-то относились к нему окружающие, — и выбирает поведение, вредящее здоровью. В-шестых, поиск контакта с собой. В состоянии опьянения некоторые пытаются «услышать» свои желания или чувства, которые в трезвости блокируются страхом или запретами.

— Получается, наркотик даёт ощущение суррогатной любви и принятия?
— Именно! На короткое время человек чувствует себя лучше, увереннее, «в потоке». Но эффект проходит — и состояние становится ещё хуже: добавляется чувство вины, опустошение, физическая ломка. Возникает замкнутый круг: боль — употребление — временное облегчение — последствия (физические, эмоциональные, социальные) — ещё большая боль — снова употребление. Этот цикл разрушает здоровье, отношения, карьеру и лишает человека возможности жить полноценной жизнью.

— С чего начинается путь к исцелению?
— С работы на трёх уровнях. Именно такой комплексный подход предполагает ценностно-ориентированная психология. Первый — телесный уровень, который включает заботу о физическом здоровье. Тело — основа нашего благополучия. Когда оно ослаблено, справиться с зависимостью сложнее. Что поможет? Прежде всего, полноценное питание и регулярная физическая активность. Очень важно наладить режим отдыха и сна. Хорошие результаты дают контрастный душ, закаливание. Второй путь включает развитие эмоционального интеллекта. Зависимость часто возникает из-за неумения проживать эмоции экологично.

— И что необходимо в этом случае предпринять?
— Важно научиться распознавать свои чувства (гнев, грусть, тревогу) без осуждения. Выражать эмоции безопасным способом — через творчество, спорт, разговор с близкими. Учиться управлять стрессом через медитацию, дыхательные практики. Начните строить поддерживающие отношения через общение с людьми, ведущими здоровый образ жизни. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам — психологам, наркологам.

— В чём заключается третий путь к исцелению?
— В поиске смыслов. Без понимания «кто я?», «куда иду?», «для чего живу?» человек легко теряет опору. Работа на духовном уровне включает определение своих ценностей. Это может быть семья, творчество, служение, самореализация. Далее ставьте жизненные цели, соответствующие этим ценностям. Развивайте осознанность, старайтесь жить «здесь и сейчас». Определите деятельность, дающую ощущение смысла, это может быть волонтёрство, учёба. Увидеть ценность жизни вне зависимости от обстоятельств помогают также практики благодарности и принятия.

— Давайте остановимся на практических шагах к свободе. Если человек или его близкие столкнулись с зависимостью, что можно сделать уже сегодня?
— Прежде всего, признать проблему. Первый шаг к исцелению — честность с собой. Далее — обратиться за помощью. Психолог, нарколог, группа поддержки — это не признак слабости, а проявление заботы о себе. В третьих, окружите себя людьми, которые верят в вас и ваш потенциал. Находите радость в малом: природа, музыка, общение, хобби — всё это может стать источником подлинного удовольствия.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО