Неприятность эту мы переживём

Что наша жизнь? В известной телеигре «Что? Где? Когда?» на это был вполне определённый ответ: «Игра». Сегодня, в век развитых технологий, обилия гаджетов, мессенджеров, многозадачности на работе и дома, хочется ответить: «Наша жизнь — сплошной стресс». 

Нескончаемые проблемы, суета, ответственность, напряжение… Мы живём в этой круговерти событий, и нам необходимо принимать срочные и верные решения каждый день, каждую минуту нашей жизни. Порой буквально дотягиваем до пятницы, до отпуска. В ситуации хронического стресса внимание человека направлено вовне, сфокусировано на проблеме. Он как бы отключается от себя, от реальности и начинает жить внутри неё. Как существовать в непростых современных реалиях, не потерять себя и возвратить свой ресурс, восстановиться и вновь включиться в работу? Именно этой злободневной теме посвящена наша беседа с Игорем Завориным, клиническим психологом со специализацией «телесно ориентированная психотерапия», специалистом в области гипноза и медитации.


Каждый страдает по-своему

— Игорь Александрович, есть шкала стресса, где самый высокий показатель — смерть родственника. Можете ещё привести примеры по степени силы?
— Поцарапал машину, сделали операцию, проиграл в компьютерную игру… Да, существует шкала стресса, на первом месте — смерть, на втором — развод, затем — увольнение и так далее. На самом деле, это усреднённая шкала, для каждого человека проживание стресса индивидуально.
Лично для меня, например, стресс расставания с первой любовью был гораздо сильнее, чем смерть родного дедушки.
Или возьмём такой пример. Человек купил новую машину и увидел скол на ней. Для кого-то это не проблема: сдаст на СТО, там починят, и всё. А для другого это окажется сильнейшим ударом. Как будто он всю жизнь в эту машину вложил, и скол нарушил целостность, поломал эту идеальную картинку, которую человек представлял себе в голове.

— Знаю, бывают люди, которые, проиграв в компьютерную игру, чуть ли не выходят в окно. То есть для них виртуальный проигрыш — сильнейшее потрясение.
— Поэтому здесь важен уровень хронического стресса. То есть то, в каком пространстве человек живёт, высыпается ли он, как питается, уровень подвижности, удовлетворённости жизнью, какие у него взаимоотношения с окружающими, а также людьми и объектами, причастными к конкретной стрессовой ситуации. 
Проще говоря, изначально у человека есть уровень заряда энергии для того, чтобы он мог справляться с какими-то жизненными неурядицами или, как сейчас модно говорить, вызовами. Если он постоянно живёт под давлением, у него всё плохо, что-то болит, в этом случае любая мелочь, любой стресс его может поломать. Другое дело, если у человека большой ресурс, мощная опора, фундамент. Тогда что бы ни происходило, он легко справится.


Поддержка и заземление

— Когда работа с психологом даёт хороший результат?
— К каждому человеку специалист находит индивидуальный подход. А для этого нужно проанализировать две вещи: первое — это субъективное отношение к событию конкретного человека. Допустим, он не привязан сильно к родственникам или даже страдает от сложившихся отношений с ними, и тогда их смерть может вызвать разнообразный спектр чувств и переживаний, например облегчение. Человеку порой трудно признаться в этом, но внутри себя он может вполне чувствовать это. Второе — уровень энергии, уровень ресурса, чтобы справиться с этим стрессом.

— Как помочь близкому в травмирующей ситуации?
— В этот момент важен телесный контакт — прикосновение, объятия. Просто взять человека за руку, сесть рядом, погладить по голове — это очень помогает. Этим ты как бы говоришь: я рядом, я с тобой даже в этой непростой ситуации. Необязательно что-то говорить, важно просто быть рядом, чтобы человек почувствовал поддержку, опору. Опять же, все люди разные. Кто-то может быть не готов к телесному контакту. 
Нужно, чтобы человек выпустил свои чувства, переживания, освободился от груза подавленных эмоций, чтобы он мог прорыдаться. Чем больше он выразит своих чувств, тем ему будет легче в следующий момент. Если не прожить, не выразить всё это, то груз подавленных эмоций будет разрушать и тело, и душу. Невыраженные чувства будут бродить, заболачиваться внутри тела, и тогда человек начнёт ходить по кругу вновь и вновь, крутя одни и те же мысли, переживая одни и те же эмоции, не видя выхода из ситуации.
Следующий момент — это заземление. То есть мы предлагаем человеку попить водички, пройтись, ведь он напряжён и сфокусирован на той проблеме, которая произошла, а нам нужно его отвлечь, расфокусировать. Если он застыл в каком-то процессе, даём понять, что жизнь не закончилась, есть ещё солнышко, травка, есть люди. Нужно переместить эти фокусы внимания — предложить походить. Это ресурс, который поможет человеку самому осмыслить всё, что произошло. Порой вокруг много поддержки от окружающих, а человек не может это принять. Но всё, что мы можем сделать, это создать возможность: «Если я буду нужен, знай: я рядом с тобой».


Не выживать, а жить!

— На что вы хотите обратить особое внимание наших читателей?
— Я бы сделал акцент на чувственности и психогигиене. Мы каждый день чистим зубы, принимаем душ. То же самое с эмоциональной сферой — ей тоже необходимо уделять внимание. Поэтому важно ежедневно следить, ухаживать за своей психикой. С утра умываетесь, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и произнесите: «Ой, доброе утро, солнышко! Как я тебя люблю! Как здорово!» Очень важно сказать какие-то тёплые слова самому себе. И эта улыбка, блеск в глазах позволяют найти гармоничное внутреннее состояние. Важно, чтобы мышцы щёк, губ и всего тела запомнили ощущение удовольствия, радости.
Перед сном — то же самое. Осознать, что день прошёл, всё отпустить, обидчиков простить. Можно прикрыть глаза, проговорить это, как бы завершить отношения со всеми. Улыбнуться, почувствовать, как хорошо лежать в постели, и пять минут продержать улыбку на лице. С улыбкой уйти в сон.
Очень значимы эти самонастройки, чтобы дать себе сигнал, что всё хорошо. Иначе будет ощущение выживательного процесса: жизнь тяжёлая, нужно выживать. Рекомендую немножечко переключиться с этого.
В плане чувственности я предложил бы обращать больше внимания на тонкие ощущения. Будьте дегустаторами жизни. Например, идёте по улице — воспринимайте запахи, почувствуйте, как вес тела с одной ноги перекатывается на другую, обращайте внимание на цвета, которые вас окружают. Важны прикосновения. 
Так, чтобы почувствовать вкус пищи, нужно не просто прожевать её, а вначале поднести ложку к носу, два-три раза вдохнуть запах, потом только положить её в рот. В этом случае тело настроится на температуру и состав еды, и вы будете многократно вознаграждены за такую заботу и внимание к себе.

Мария ГОРИНА

Научный факт
Шкала стресса была разработана в 1967 году психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэем (R. Rahe) во время работы в Вашингтонском университете. Она основана на исследовании более 5000 пациентов, которых попросили оценить события, изменившие их жизнь, произошедшие за последние два года. Изначально психиатры разработали её, чтобы выявить возможные связи между травмирующей ситуацией и заболеваниями.