Нам с хандрой не по пути

Утро. Вы просыпаетесь, и первая мысль — не о том, что сегодня предстоит сделать, а о том, как бы побыстрее закрыть глаза и никуда не идти. Знакомо? А теперь вспомните день, когда вы полны сил, даже если накануне легли поздно. Разница — не в количестве часов сна, а в состоянии психики. 

Разобраться в проблеме нам поможет ведущий психолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Конькова. 

— Татьяна Сергеевна, мы привыкли «измерять» здоровье градусником или тонометром, но редко задумываемся над тем, как чувствует себя наша психика. Терпим, что называется, до последнего, пока однажды напряжение не вырывается наружу, как пробка из бутылки. Почему так происходит?
— Потому что не желаем услышать свою душу. Иначе говоря, игнорируем потребности психики (так с древнегреческого переводится слово «душа»). Ведь психическое здоровье — это не просто отсутствие диагнозов в медицинской карте. Это наш внутренний стержень, который определяет, как мы реагируем на утреннюю пробку, на критику начальника, на ссору с близкими и даже на собственные неудачи. Если тело болит — мы бежим к врачу. Если душа ноет — мы чаще всего затыкаем эту боль работой, сериалами или ещё более вредными способами. А потом удивляемся, почему отношения трещат по швам, почему нас раздражают дети, почему на работе всё валится из рук. Да потому, что забыли, что наш эмоциональный аппарат требует не меньшего ухода, чем спина или пресс.

— Вы рекомендуете психику тренировать?
— А почему нет? Как мы ходим в тренажёрный зал? Сначала тяжело, мышцы болят, и хочется бросить занятия. Но если перетерпеть, через месяц замечаем, что стали выносливее, руки окрепли, спина держит осанку. То же самое происходит с эмоциональным интеллектом — нашей способностью понимать свои чувства и управлять ими, а также считывать состояние других людей. Это не врождённый талант, а навык. Его можно и нужно «прокачивать», точно так же, как мы качаем бицепсы или тренируем дыхание.

— Можете привести примеры из собственной практики?
— Часто встречаю людей, которые гордятся тем, что «держат всё в себе». Они не плачут, не злятся, не показывают слабости. И приходят ко мне с мигренями, паническими атаками и полным опустошением. Для них становится откровением, что подавленная эмоциональная энергия не исчезает в никуда. Она уходит в мышцы, в желудок, в сердце. Тело помнит каждое «не смей расстраиваться» и «бери себя в руки». И однажды оно говорит: «Стоп, я больше не могу». Это и есть тот самый сигнал, что психика перегружена, как неподготовленный новичок, который взял слишком большой вес.

— Что же делать?
— Начать с малого. По утрам выполнять простые упражнения на осознанность: три минуты просто смотреть в окно и замечать, что вы видите, слышите, чувствуете. Без оценок «это хорошо» или «это плохо». Просто наблюдать. Это как разминка для мозга. Учиться называть свои эмоции словами: не «всё бесит», а «я раздражён, потому что меня прервали», или «я тревожусь, потому что боюсь не справиться». Когда даём имя чувству, мы перестаём быть его заложниками. Берём управление в свои руки.

— Звучит здорово. Есть ли другие действенные способы поддержать психику?
— Безусловно. Очень важно тренировать эмпатию. Попробуйте хотя бы раз в день представить себя на месте другого человека. Не для того, чтобы его оправдать или осудить, а чтобы понять логику его поступков. Это как растяжка — она делает ваши отношения более гибкими, уменьшает трение. Вы заметите, что ссоры становятся короче, а примирения — теплее.

— Отличный совет. Только когда ты, что называется, эмоционально сдулся, следовать ему нелегко…
— А вы не забывайте про отдых! Не тот отдых, когда лежите с телефоном, а тот, когда вы действительно переключаетесь, — прогулка в парке, рисование, игра с собакой, тишина без внешних раздражителей. Психика восстанавливается не в паузах между задачами, а в моментах полного присутствия в настоящем. Это как пятиминутка между подходами в тренажёрке — нельзя её пропускать.

— Что вы ещё можете порекомендовать нашим читателям?
— Перестать стесняться своих слабостей. Просить о помощи — не стыдно, это признак взрослости. Мы не удивляемся, когда человек обращается к тренеру в спортзале. Так почему мы удивляемся, когда кто-то идёт к психологу? Это такой же специалист, только для «мышц» души. Если вы чувствуете, что не справляетесь, эмоции захлёстывают, мир стал серым — не ждите, пока «само пройдёт». Само не пройдёт, а укрепится в привычку. Психическое здоровье — это не конечная цель, это путь. Ежедневный труд, который окупается сторицей, когда вы в ладу с собой. Тогда вы по-другому смотрите на мир, становитесь опорой для близких, а не обузой. И в конечном счёте вы просто счастливее. А разве не ради этого мы живём?

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО