Инвестиции в себя

В Хакасии с 6 по 12 апреля проходит неделя продвижения здорового образа жизни. В этом году она проводится под девизом: «Здоровье — это право каждого!». Однако, к сожалению, этим правом пользуются далеко не все. 


Вроде бы всё очевидно: здоровый образ жизни продлевает молодость и активную зрелость, обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, способствует успехам во всех сферах жизни. Так почему же очень немногие его придерживаются, пока есть ресурс? Разобраться в вопросе нам поможет фельдшер республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Азарова.

— Анна Николаевна, что сегодня понимают под словосочетанием «здоровый образ жизни»?
— Набор привычек, которые направлены на укрепление иммунитета и улучшение физической формы, способствуют сохранению здоровья и снижают риск развития заболеваний. Человек, ведущий такой образ жизни, следит за своим физическим и психологическим состоянием, старается предотвратить развитие возможных заболеваний и укрепить своё самочувствие с помощью регулярных физических нагрузок.

— По мнению медицинских экспертов, краеугольный камень хорошего самочувствия — рациональный режим труда и отдыха. В чём он заключается?
— Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека. Бич нашего времени — недостаток полноценного сна. Взрослым людям желательно проводить в царстве Морфея не менее семи-восьми часов, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Необходим именно ночной отдых, в полной темноте — для выработки гормона сна — мелатонина. При несоблюдении этих условий развивается систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердечно-сосудистой системы, может привести к сахарному диабету второго типа, снижению иммунитета, работоспособности и концентрации внимания, появлению деменции, депрессии.

— Почему так важно поставить крест на курении и злоупотреблении горячительных напитков?
— Употребление табака и алкоголя повышает риск атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта, бронхолёгочных, онкологических заболеваний. А ещё эти вредные привычки приводят к нарушению репродуктивной функции. В идеале даже пробовать курить и пить спиртное не стоит. Тогда не придётся прикладывать массу усилий в будущем, чтобы избавиться от опасных пристрастий.

— За последние 20 лет число людей с избыточным весом и ожирением увеличилось, по данным Росстата, в два раза. Как нужно питаться, чтобы сохранить стройную фигуру вне зависимости от возраста и пола?
— Принимать пищу четыре-пять раз в сутки небольшими порциями — три основных приёма и один-два перекуса, желательно в одно и то же время. Это не жёсткая диета, а разнообразный и сбалансированный рацион. В сутки употребляйте не менее 400 — 500 граммов овощей и фруктов. Лучше свежих, но супы и гарниры тоже идут в зачёт. Исключите жареные и копчёные блюда. Продукты лучше варить, запекать или готовить на пару. Избегайте провизии с трансжирами (кондитерские изделия, мороженое, колбасы). Ограничьте соль до 5 граммов (пищу недосаливайте) и сахар до 25 граммов в сутки (сократите употребление сладких соков, конфет). В рацион нужно включать достаточное количество животного и растительного белка — мясо (красное не чаще двух раз в неделю), рыбу, птицу, яйца, бобовые. Необходимы нежирные молочные продукты, цельнозерновые крупы. Соблюдайте питьевой режим — простая вода требуется для функционирования всех систем организма.

— Пословицу «Все болезни от нервов» сегодня смело можно перефразировать на «Все болезни от стрессов». Избежать их при нынешней информационной перегруженности большинству людей довольно непросто. Можно ли научиться справляться с тревогой и перенапряжением?
— Незначительные стрессы в нашей жизни неизбежны, и они проходят без негативных последствий для здоровья. Опасны для самочувствия сильные острые или хронические стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение. Всё это может привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний. Лучшая профилактика — физическая активность, соблюдение режима дня, любимое занятие, общение с близкими по духу людьми, принятие своих эмоций.

— Слышала, что «десять тысяч шагов в день» — это просто красивая цифра, которую придумали маркетологи для продвижения шагомера. Какой всё-таки должна быть регулярная физическая активность, чтобы быть в форме?
— Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю, ежедневно не менее 30 минут, можно разделить на три десятиминутных занятия. Выбирайте то, что вам по душе — пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы — всё, что даёт эмоциональную бодрость и энергию. Главное — регулярность и постоянство.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО