Как восстановить сон и привычный режим: советы от Минздрава Хакасии

Чтобы вернуться к здоровому графику сна после новогодних праздников, нужно следовать некоторым рекомендациям:

- установить регулярное расписание. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные;

- создайте оптимальные условия для сна. Комната должна быть тёмной, тихой и прохладной. Оптимальная температура для сна — 18-25 °C;

- ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Кофеин и энергетические напитки замедляют процесс засыпания и ухудшают качество сна. Алкоголь может вызвать сонливость и нарушить фазы сна;

- введите ритуалы перед сном. Они помогут организму подготовиться к ночному отдыху. Ритуалы могут включать в себя чтение, прогулку, принятие тёплой ванны или практику расслабляющих упражнений, таких как йога или медитация;

- следите за питанием. Не стоит переедать вечером. Лёгкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением;

- откажитесь от гаджетов перед сном. Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна;

- избегайте перегрузок. Стоит отказаться от вечерних интенсивных занятий спортом, а также просмотра телевизора или видео.

Если восстановить сон не получается самостоятельно за 1-2 недели, стоит обратиться к врачу. Бессонница может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем, и только врач сможет назначить обследование и разобраться в истинных причинах проблем со сном.