Как питаться, чтобы избежать остеопороза: советы врачей

Питание играет важную роль в профилактике остеопороза. Для профилактики остеопороза питание должно быть сбалансированным, поскольку важен хороший обмен веществ, сообщают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Основные принципы питания:

- необходимо употреблять достаточное количество кальция, которое можно получить из молочных продуктов, семян кунжута, рыбы, орехов и зеленых овощей;

- важно также получать достаточное количество белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах и бобовых;

- для нормального всасывания кальция организму необходим витамин D, который можно получить от солнечных лучей или принимать в виде добавок;

- фтор является неотъемлемым элементом для строительства зубов и костей. Если его недостаточно, то костная ткань начинает разрушаться. Хлебные злаки, морская рыба, орехи, бобы и фрукты содержат наибольшее количество фтора;

- газированные напитки, кофе, крепкий чай, сладости в больших количествах, избыток сахара, красное мясо и копчености, соль и алкоголь – все это может привести к выводу кальция из организма. Чтобы предотвратить это, рекомендуется ограничить потребление этих продуктов, любителям кофе и крепкого чая следует ограничиться 2-3 чашками в день или добавлять в них молоко;

- важно регулярно пить достаточное количество воды в день. Обычно рекомендуется выпивать около 2 литров, но это значение может изменяться в зависимости от возраста, состояния организма и условий.

- Соблюдая эти рекомендации, можно обеспечить постоянное поступление кальция в ткани и достаточное питание костей. Чтобы максимально обезопасить организм от остеопороза, рекомендуется также отказаться от сидячего образа жизни и избавиться от вредных привычек, - отмечают врачи подведомственного учреждения Минздрава Хакасии.