В Хакасии с 1 по 7 апреля отмечается неделя продвижения здорового образа жизни. Вроде бы всё очевидно: здоровый образ жизни продлевает молодость и активную зрелость, обеспечивает хорошее самочувствие и настроение и способствует успехам во всех сферах.

Так почему же очень немногие придерживаются ЗОЖ, пока есть ресурс? Разобраться в вопросе поможет врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса ЛЕБЕДЕВА.

— Лариса Владиславовна, что сегодня принято понимать под словосочетанием «здоровый образ жизни»?
— Комплекс привычек человека, направленных на укрепление и сохранение здоровья. Человек следит за своим физическим и психологическим состоянием, старается предотвратить развитие возможных заболеваний и укрепить своё самочувствие с помощью регулярных физических нагрузок. Иными словами, это рационально организованный быт, труд, отдых, питание и оптимальная двигательная активность.

— В чём неоспоримые преимущества здорового образа жизни?
— Во-первых, ЗОЖ позволяет снизить риск возникновения многих заболеваний. Так, правильное питание, отказ от курения и злоупотребления алкоголем уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, ожирения. Во-вторых, здоровый образ жизни улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Регулярные физические нагрузки, закаливание, здоровый сон дают заряд бодрости и энергии. В-третьих, увеличивается продолжительность активной и здоровой жизни человека. Благодаря этому люди живут дольше, до преклонных лет остаются энергичными, выносливыми, работоспособными.

— Что же нужно делать?
— Рационально питаться. Следует употреблять продукты, богатые витаминами, белками, полезными жирами и углеводами. Быть физически активным, заниматься спортом или фитнесом не менее 30 минут в день большинство дней в неделю. Избегать вредных привычек — курения, чрезмерного употреб­ления алкоголя, наркотиков. Соблюдать правила личной и общественной гигиены в быту и на работе. Соблюдать режим дня и полноценно отдыхать — спать не менее 7 — 8 часов в сутки. И что особенно важно, регулярно проходить диспансеризацию.
На здоровье влияет множество факторов. В первую очередь, это наследственность, образ жизни и поведение самого человека. Однако не стоит забывать и об окружающей среде: экологическая обстановка, условия труда и быта и социально-экономические факторы, качество медицинского обслуживания. Человек не может полностью контролировать внешние факторы, но может компенсировать некоторые из них. Например, правильное питание, физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя могут снизить негативное влияние на здоровье экологических проб­лем или стресса на работе. В идеале здоровый образ жизни должен подкрепляться созданием благоприятных социально-экономических, экологических, производственных и бытовых условий жизни людей.

— Насколько важна роль семьи в формировании принципов ЗОЖ?
— Можно сказать, она ключевая. Ребёнок с малых лет должен усвоить принципы и навыки, направленные на укрепление и сохранение здоровья. Именно родители приучают к режиму дня, формируют навыки личной гигиены, культивируют привычки к активным играм и занятиям спортом, закаливанию. Отвечают за полноценное питание, отдых, сон. Задача пап и мам — своевременно рассказать о вредных привычках и их последствиях. От позиции родителей зависит вакцинация против инфекционных заболеваний.

— Почему сегодня, несмотря на обилие информации, не все готовы придерживаться ЗОЖ?
— С мотивацией у многих проблемы. А без этого сложно следовать принципам ЗОЖ в повседневности. Существует ряд внутренних барьеров: отсутствие силы воли, нежелание отказываться от вредных привычек, неспособность заставить себя регулярно заниматься спортом, неумение планировать рацион питания. К внешним препятствиям можно отнести нехватку времени из-за работы или учёбы, высокую стоимость полезных продуктов и абонементов в спортзал, интенсивный рабочий график.

— Каковы ваши рекомендации, если коротко?
— Планировать рацион, чередуя полезные продукты. Готовить дома, а не покупать фастфуд. Ходить пешком или ездить на велосипеде. Выделить регулярное время для занятий спортом.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО