Реальность такова, что абсолютное большинство людей испытывает беспокойство, тревогу, а некоторые и живут в состоянии затяжного стресса.

Как управлять своим состоянием, чтобы сохранять спокойствие в самых экстремальных ситуациях, рассказывает ведущий психолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Кадерова.
Придерживайтесь распорядка дня. Сократите время, проводимое за экраном компьютера. Установите для себя лимит чтения новостей. Делайте небольшие перерывы в работе. Обязательно выходите на улицу в течение дня. Даже если вы домосед, общайтесь с друзьями и родственниками, в том числе виртуально. Практикуя глубокое дыхание и медитацию, вы почувствуете полный контроль над своей жизнью.
Осознать реальность в стрессовой ситуации вам поможет правило «Три плюс два». Осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите, затем вычлените три звука и сфокусируйтесь на них. Теперь подвигайте двумя частями тела, например, пальцами рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи. Это простой способ перевести фокус вашего внимания с тревожных мыслей на реальность, где в целом всё благополучно и по-настоящему вам ничего не угрожает. Мозг поймёт, что вы в безопасности.
Если в момент жуткой тревоги у вас под рукой есть ручка и бумага, рисование может помочь отвлечь вас от ситуации и дать возможность сосредоточиться на другом занятии.
Массаж мочки уха — отличный способ снять напряжение в теле.
Считайте до десяти. При этом закройте глаза, и чередуйте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь в это время думать о чём-то приятном. Это может быть запланированный отпуск, семья, любимый человек — всё, что доставляет вам положительные эмоции.
Во время приступа тревожности отвлечь тело физической нагрузкой помогут приседания: два подхода по 25 — 30 приседаний. Дышите при этом произвольно. Беспокойство уйдёт. Предложенные техники можно выполнять как в комплексе, так и воспользовавшись чем-то одним. Найдите свой помогающий вам инструмент снижения тревоги, напряжения, стресса.

Софья КОЛЯЧКИНА,
врач по медицинской профилактике