С 25 сентября по 1 октября отмечается неделя ответственного отношения к сердцу. Чтобы наш пламенный мотор работал без сбоев, необходима оптимальная физическая активность.

Наукой неопровержимо доказано: гиподинамия — это фактор риска развития самых опасных болезней современности — сердечно-сосудистых, онкологических, диабета. Вот об этом патологическом состоянии, его симптомах, причинах, последствиях мы сегодня и поговорим с врачом-методистом республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ларисой Лебедевой.

— Лариса Владиславовна, каковы причины гиподинамии?
— Чаще всего она бывает вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха, особенностями рабочего распорядка. Сегодня у абсолютного большинства людей преимущественно сидячая или стоячая работа. Многим, и уже с детских лет, свойственно черезмерное увлечение социальными сетями или компьютерными играми, мешающее заниматься спортом. Частое пользование личным транспортом и злоупотребление услугами доставки или такси не оставляют возможности даже для небольших прогулок до магазина или работы.
Однако для малоподвижного образа жизни у человека могут быть и объективные причины: тяжёлый хронический недуг и, как следствие, строгий постельный режим, инвалидность, неврологические патологии, боли, избыточная масса тела, не позволяющая пациенту активно двигаться.

— Какие симптомы могут сигнализировать о недостатке физической активности?
— Человек испытывает слабость, усталость, быстро утомляется. У него снижается работоспособность, увеличивается масса тела. Без физических нагрузок атрофируются мышцы и, как следствие, повышается частота переломов. Имеют место психоэмоциональные расстройства, головные боли, ухудшение памяти и концентрации внимания. Гиподинамия ведёт к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, появлению одышки во время незначительных физических нагрузок.

— Каковы последствия малоподвижного образа жизни?
— Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития недугов. В частности, вероятность развития ишемической болезни сердца возрастает на 30 процентов.
Гиподинамия является спусковым крючком для таких грозных патологий, как гипертония, инсульт, инфаркт. Провоцирует заболевания бронхолёгочной системы, а также остеопороз, остеоартроз, искривление осанки. Косвенно влияет на снижение иммунитета.

— Кто может помочь диагностировать гиподинамию или это сугубо личная проблема каждого?
— Проще всего это сделать во время диспансеризации. Для определения недостаточно активного образа жизни врач-терапевт или кардиолог соберёт анамнез, выявит факторы риска, выслушает все беспокоящие пациента жалобы. При наличии подозрений проведёт нагрузочные пробы, анализируя, как организм реагирует на физическую деятельность.

— Читала, что существует лечение от гиподинамии. О чём идёт речь?
— Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная. Она предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок с постепенным увеличением их интенсивности. Начало лечения можно обеспечить с помощью трёх следующих методик. Первая — лечебная физкультура, она весьма полезна, особенно в случае соматического заболевания в качестве причины. Вторая — ­аэробные виды спорта: бег, лыжи, скандинавская ходьба. Третья — растяжка, которая не требует приложения особых физических нагрузок, но приводит мышцы в тонус благодаря раздражению рецепторов растяжения.
Если у пациентов нет возможности или желания регулярно посещать занятия или выполнять упражнения дома, то для повышения двигательной активности при гиподинамии стоит начать с малого: делать перерывы на работе для разминки; одну-две остановки до работы проходить пешком, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси, если это возможно; самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки; не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам; в зависимости от биоритма — делать утреннюю зарядку или гулять перед сном; заниматься активными играми с детьми или домашними питомцами.

— Самое доступное и действенное — это профилактика.
— Да, преодолевайте лень и вставайте с дивана. В течение недели минимум 150 минут следует посвятить умеренным физическим нагрузкам или 75 минут — интенсивным упражнениям в спортзале. Увеличив время умеренной физической активности до 300 минут, ваше сердце получит дополнительные бонусы. Не забывайте чередовать умственную и физическую деятельность. Постарайтесь постепенно снизить массу тела и не допускать её набора. Откажитесь от вредных привычек. Сбалансируйте свой рацион, уменьшив количество быстрых углеводов и фастфуда.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО