В Хакасии с 27 марта по 2 апреля проходит неделя отказа от вредных привычек.

«Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению», — утверждала Фаина Раневская. Почему большинство людей становятся заложниками, мягко говоря, неполезных пристрастий? Зачем им потакают? И можно ли от вредных привычек избавиться навсегда? На эти и другие вопросы мы попросили ответить ведущего психолога республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарью Данилину.

— Дарья Олеговна, что же такое привычка в целом?
— Это закрепившийся в жизни человека способ поведения, который повторяется в определённых ситуациях. При сиюминутном удовольствии привычка укореняется быстрее и сильнее. Поэтому людям гораздо легче привыкнуть к спиртному, никотину, жирной пище, малоподвижному образу жизни, постоянному зависанию в гаджетах, чем, например, к зарядке или чтению книг.
Вредные привычки можно разделить на две большие группы. Одни связаны с попаданием в организм химических веществ, другие — нет. К первой группе относятся: курение табака, электронных сигарет, употребление алкоголя, большого количества кофе или энергетиков, частый приём жирной и сладкой еды. Во вторую входят: интернет-сёрфинг, проведение вечеров за компьютерными играми, шопоголизм, техномания, азартные игры, ведение беспорядочной половой жизни.
При этом независимо от того, поступают в организм химические вещества или нет, со временем начинают страдать все сферы жизни человека: здоровье, финансы, социальное положение, взаимоотношения с близкими, моральное состояние.

— Почему же, зная о негативных последствиях, люди не только приобретают, но, порой до конца жизни остаются верными вредным пристрастиям?
— Для них не требуется прилагать особых усилий. При том, что в мозгу в большом количестве вырабатываются «гормоны удовольствия» (эндорфины, дофамин и другие), буквально встраиваясь в обменные процессы, тем самым иногда приводя к развитию зависимости. Кроме того, все мы родом из детства. Ребёнок видит курящих родственников, ругающихся матом взрослых, родителей, проводящих вечера на диване у телевизора. И перенимает их поведенческие модели.

— Значит, если папы и мамы хотят уберечь своих сыновей и дочек от вредных привычек, им нужно начинать с себя?
— Безусловно. Воспитание личным примером никто не отменял. Хорошие привычки тоже формируются с младых ногтей.

— Специалисты утверждают, что незакрытые потребности человека приводят к возникновению опасных пристрастий. Можете привести примеры?
— Так, неудовлетворённый своей жизнью человек может вечерами выпивать, «совсем чуть-чуть». Тревожный товарищ — выкуривать сигарету в моменты сильных переживаний, одинокий — заполнять условную пустоту постоянными покупками или компьютерными играми ночи напролёт. Примеры теоретические, но легко узнаваемые. Человеческому мозгу свойственно идти по пути наименьшего сопротивления, чтобы сократить расходы энергии и ресурсов, как бы оставив их про запас.

— И что в этом плохого?
— Во-первых, практически все вредные привычки прямо или косвенно влияют на здоровье.
Например, постоянное сидение за компьютером или в телефоне чревато нарушением осанки, ухудшением зрения, сбитым режимом, ослабленным иммунитетом и увеличением нервозности. Азартные игры и беспорядочный секс, кроме очевидных последствий, приводят к хронической тревожности и ухудшению психического состояния. О вреде курения и спиртного знают все, кроме грудных младенцев.
Во-вторых, проблема, вызвавшая формирование вредных пристрастий, остаётся нерешённой. Переживания, тревожность, обиды, страхи, одиночество, неудовлетворённость жизнью никуда не уходят.
Особенно опасно, когда привычка перерастает в зависимость. В этом случае человек теряет контроль над своей жизнью. При этом он может подсознательно понимать, что его некогда безобидная тяга оказывает пагубное или даже необратимое влияние на здоровье, отношения с окружающими, но продолжает это отрицать, находя оправдание своим действиям.

— Что же предпринять, чтобы стать свободным от зависимостей?
— В идеале избежать знакомства с вредностями. Не начинать курить, не пробовать алкоголь. Но если это случилось, нужно сконцентрироваться на выгоде отказа от вредных привычек. Например, деньги, которые раньше тратили на табачные изделия, откладывайте на путешествие. Обязательно подберите конкретный тур. Найдите альтернативу среди хороших привычек. Например, грызите морковку вместо сигареты, гуляйте по парку взамен посиделок у компьютера, бездумное перелистывание новостей в телефоне замените зарядкой для шеи. Объявите знакомым, что завязываете со своим пристрастием и рассчитываете на их моральную поддержку. Если добиться результатов самостоятельно не удалось, обратитесь к специалистам, например, психологу или психотерапевту.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО