«Я в детстве чем только ни болела: и корью, и краснухой, и свинкой, и коклюшем. Зато вам, детям, передала иммунитет от этих инфекций», — не раз с гордостью говаривала моя матушка.
Много позже я узнала, что защита от матери к ребёнку действительно передаётся с грудным молоком, но вот насколько её реально хватает? И вообще, что такое иммунитет? Почему у одних он всегда во всеоружии, а у других «проседает»? Можно ли его тренировать, и если да, то как? Разобраться в вопросах нам поможет врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Лебедева.
Всемирный день иммунитета мы ежегодно отмечаем 1 марта. В течение жизни человек болеет разными недугами. Столкнувшись с вирусом или бактерией, организм вырабатывает устойчивость к возбудителям. К одним инфекционным агентам иммунитет сохраняется пожизненно, а к другим держится в течение нескольких лет или месяцев. В современном мире, к сожалению, мало людей с хорошо работающей иммунной системой. Поэтому если вы постоянно болеете, очень важно знать методы её укрепления.
— Что же такое иммунитет?
— Это состояние невосприимчивости к различным инфекциям и вообще инородным организмам и веществам. Различают иммунитет врождённый и приобретённый. Приобретённый, в свою очередь, делится на естественный, то есть появившийся в результате болезни человека, и искусственный, напрямую связанный с вакцинацией.
А вообще иммунный статус человека включает в себя два компонента — клеточный и гуморальный.
— И какую роль в организме играет каждый из них?
— Клеточный, как следует из названия, формируется на уровне клетки. Он защищает от вирусов и внутриклеточных бактерий. Благодаря ему наш организм способен вовремя распознать и уничтожить опухолевые клетки.
Гуморальный (общий) иммунитет — это набор различных действий, которые выполняет наше тело, когда существует риск заболевания. Представьте, нас атаковал чужеродный бактериальный агент. Система защиты сначала распознаёт его, а потом вырабатывает антитела. Их цель — обезвредить и уничтожить «врага».
— По каким причинам происходит сбой иммунной системы?
— Их довольно много. Это плохая экология, приём антибиотиков, стрессы, однообразное и нерациональное питание, недостаток витаминов в организме, чрезмерные физические и умственные нагрузки, недосыпание, инфекции, вредные привычки, паразиты, дисбактериоз. Большое влияние на иммунитет оказывают климат и смена времени года. В межсезонье организм нуждается в особой поддержке. В первую очередь, это относится к новорождённым детям, беременным, кормящим мамам, пожилым и людям с букетом хронических недугов.
— По каким признакам можно заподозрить, что защита организма ослабла?
— Человек испытывает хроническую усталость, сонливость, его мучают головные боли. Часто (6 — 8 раз в год) болеет острыми респираторными вирусными инфекциями. Длительное время держится субфебрильная температура тела — 37 — 38 градусов. Часто появляются герпетические высыпания на слизистых.
— Можно ли самостоятельно укрепить иммунитет?
— Безусловно. Однако для этого следует приложить усилия. Вот несколько рекомендаций, которые помогут заметно улучшить работу защитной системы.
Во-первых, делаем ставку на сбалансированное питание. Есть нужно дробно, по четыре-пять раз в сутки, небольшими порциями. В рацион следует включить преимущественно свежие фрукты, овощи (особенно полезны лук и чеснок), кисломолочные продукты, зелень, морепродукты и орехи. А вот от приёма полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного мяса следует отказаться. Лучше эти продукты заменить свежей (свежемороженой) рыбой или постным мясом.
Во-вторых, помним о полноценном отдыхе. Кроме восьмичасового ночного сна, рекомендую расслабляться в обеденный перерыв. Даже просто полежать несколько минут с закрытым глазами уже хорошо.
В-третьих, стараемся избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе. Ставьте перед собой посильные задачи, не пытайтесь одномоментно решить все проблемы.
В-четвёртых, избавляемся от вредных привычек. Бесконтрольный приём кофе, курение, чрезмерный приём алкоголя и психотропных веществ до добра не доведут. Параллельно с этим своевременно лечим обострения хронических заболеваний, которые ведут к снижению иммунной защиты.
В-пятых, занимаемся физической культурой и спортом. Даже небольшой комплекс упражнений пойдёт на пользу. Главное, делать их системно каждый день.
В-шестых, не пренебрегаем закаливанием. Здесь тоже важна система. Помните, что эффект от процедур начинает проявляться не сразу, как правило, через месяц, а вот для того, чтобы свести все усилия на нет, достаточно недели пропуска.
В-седьмых, ставим все положенные возрасту прививки. При угрозе эпидемии гриппа, коронавирусной инфекции или в случае планируемой поездки в неблагополучные по эпидобстановке регионы иммунизация обязательна.
Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО
