В Хакасии зима долгая, холодная, снежная и тёмная. Такая погода может держаться многие месяцы. Это способствует не только гиповитаминозу, но и возникновению унылого настроения.
Особенно хандра обостряется, если дни стоят сплошь пасмурно-снежные. Что предпринять, чтобы меланхолия не переросла в депрессию, рассказывает ведущий психолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Данилина.
— Как свидетельствуют данные статистики, только каждый пятый житель планеты может похвастаться абсолютным психологическим здоровьем. Остальные же 80 процентов сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены этому влиянию жители холодных стран. Женщины чаще впадают в уныние, чем мужчины.
Резкое снижение настроения в зимний период психологи всерьёз считают настоящим заболеванием и называют сезонным аффективным расстройством — отдельным типом депрессии. С которым, впрочем, можно попытаться справиться, если не затягивать.
Вот несколько основных рекомендаций:
1. Сделайте ставку на светотерапию. Во время выходных и новогодних каникул с пробуждением лучше не затягивать, а вставать в те часы, в какие привыкли в трудовые будни. Раздвиньте шторы. Полюбуйтесь на пейзаж за окном. Прогуляйтесь, например, до магазина: дневной свет способствует нормальной выработке гормона сна и помогает регулировать суточные ритмы человека. Закрепить результат в четырёх стенах можно с помощью специальных ламп интенсивного дневного света, а также торшеров и бра. Если есть возможность любоваться на огонь в камине — обязательно ею воспользуйтесь.
2. Не забывайте проветривать помещения — свежий воздух очень помогает организму чувствовать себя лучше и тем самым снимать лишнюю нагрузку с вашей психики. А уж небольшие прогулки или катание на коньках и лыжах вне города и вовсе творят чудеса.
3. Позаботьтесь о разнообразии питания — в борьбе с тягостным настроением помогут продукты, способствующие выработке серотонина, то есть гормона счастья. Это сыр, орехи, бананы, финики, а также другие фрукты, овощи и бобовые. Правда, большинство этих лакомств слишком калорийные, поэтому стоит ограничиться небольшими, но регулярными порциями.
4. Активно и много двигаться — ещё один способ поднять жизненный тонус. Умеренные физические нагрузки позволяют получить небольшую дозу эндорфинов, вызывающих лёгкую эйфорию. Большую их дозу можно заработать, но для этого придётся начать осваивать какой-нибудь вид зимнего спорта. Или увеличить время пеших прогулок. Гуляли по 30 минут? Ходите по часу. Чтобы сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют ходить пешком во второй половине дня или перед сном.
5. Не корите себя за дурное настроение. Лучше попробуйте порадоваться в это непростое время. Устройте романтический вечер с любимым человеком, сходите на концерт с друзьями или просто подумайте о том, что скоро наступит весна. Даже мечты о чём-то приятном вызывают выброс дофамина (гормон удовольствия), так что призыв «мыслить позитивно» имеет под собой реальную основу.
Важный момент. Лечить зимнюю депрессию алкогольными напитками не только опасно, но и непродуктивно. Спиртное может лишь кратковременно «улучшить» настроение человека, однако у этого эффекта есть последствия.
В таких случаях очень быстро формируется привычка к алкоголю, при этом «синяя тоска» может принять затяжной характер. Если человек постоянно ищет утешение в бутылке, то у него формируется зависимость. Вам это вряд ли нужно.
Чувствуете, что не справляетесь с сезонной хандрой своими силами? Обратитесь к психотерапевту или психиатру в медицинский кризисный центр (Абакан, улица Ленина, 36). Заботиться о своём моральном состоянии не менее важно, чем о физическом.
Как записаться на приём к врачам в медицинский кризисный центр? Есть варианты:
1. Госуслуги, запись за 2 недели, открываются талоны в 15.00.
2. Сайт «кврачу19рф», запись за 2 недели, открываются талоны в 15.00.
3. Кол-центр 122, запись за 2 недели, открываются талоны в 15.00.
4. По телефону 21-56-60, звонить каждый четверг в 8.00, запись производится на следующую неделю.
Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО
