От случайных падений уберечься трудно. Но если в юности они, как правило, переносятся легко, то в зрелом возрасте — последствия даже незначительной травмы могут быть куда серьёзнее.

Чем старше становится человек, тем более ломкие у него кости. Можно ли избежать падений и свести к минимуму вероятные травмы от него, рассказывает врач-методист республиканского центра медицинской профилактики Хакасии Тамара Крылысова.
Статистика показывает, что каждый пожилой человек падает хотя бы раз в год. К группе риска относятся люди старшего поколения с остеоартритом тазобедренного сустава и хронической болью в пояснице. Случайные падения у пожилых связаны и со снижением остроты зрения. Пациенты с глаукомой в три раза чаще травмируются и попадают в стационар. Больные сахарным диабетом чаще оказываются в травмо­опасных ситуациях по сравнению со здоровыми.
Специалисты считают, что падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций.

Сделайте своё жильё безопасным: больше половины всех падений случаются дома.
• Используйте самоклеящиеся резиновые коврики на полу с кафельной плиткой.
• Уберите с пола все провода и препятствия, о которые можно споткнуться.
• Всегда вытирайте мокрый пол сразу, следите за его чистотой.
• Используйте только устойчивую мебель, всегда закрывайте все её дверцы и ящики.
• Мягкая мебель должна быть неглубокой и с высокими спинками у кресел. Самые лучшие стулья и кресла — с регулировкой наклона спинки и высоты сиденья, а также подлокотниками.
• Сделайте свет в комнатах достаточно ярким, оставляйте его включённым в проходах между комнатами и в туалете.
• Положите часто используемые вещи так, чтобы их легко было достать, особенно те, которые могут понадобиться ночью.
• Лестница в доме должна быть с перилами и резиновыми наклейками на ступенях, а также выделенными цветом первой и последней ступенями.
• В ванной комнате используйте специальные поручни или опору для купания и стирки.
• Не закрывайте на задвижки или замки двери в комнатах, особенно в ванной и туалете.
• Спускайтесь или поднимайтесь на высоту с помощью других людей, так как могут возникнуть головокружения.

Будьте внимательны на улице, не спешите.
Обувь должна быть удобной и устойчивой, с небольшим каблуком или без него, ребристой подошвой. Зимой лучше использовать специальные накладки на обувь для уменьшения скольжения. Если на улице плохая погода или темно, лучше передвигаться в сопровождении или оставаться дома. Обращайте внимание на погоду и помните, что самый травмоопасный — осенне-зимний период.
Заботьтесь о своём здоровье, занимайтесь физкультурой, следите за питанием.
— Физические нагрузки способны укрепить ваше здоровье и снизить риск падения (ходьба, плавание, танцы, гимнастика, йога — выбирайте то, что подходит именно вам). Даже ежедневные небольшие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить самочувствие. Делайте зарядку — упражнения для равновесия, укрепления мышц и связок ног и стоп.
— Правильное питание и достаточное количество жидкости способны сохранить ваше здоровье и снизить риск падений.
— Обращайте внимание на зрение и слух (рекомендуется проверять их раз в год), не забывайте пользоваться слуховым аппаратом и очками при их наличии.
— Следите за температурой в доме, проветривайте помещение — комфортная температура снижает риск головокружений.
— Не вставайте резко с кровати или стула, может закружиться голова.
Трость или ходунки могут сделать ваши передвижения более безопасными, не игнорируйте их использование. Выбрать их высоту поможет лечащий врач. Можно приобрети специальные защитные щитки — вкладки в нижнее бельё, которые предохраняют шейку бедра от перелома. Он случается чаще всего в результате падения и сопровождается тяжёлыми последствиями, вплоть до летального исхода.

Если падений не избежать, падать нужно правильно, это поможет избежать серьёзных последствий.
• Никогда не приземляйтесь на вытянутые руки и всегда группируйтесь.
• При падении на спину прижмите подбородок к груди, чтобы не получить травму затылка.
• Падая на бок, уберите руку из-под себя и разверните её ладонью вниз — это снизит последствия для костей копчика, позвоночника и таза.
• Когда падаете вперёд, вытяните ноги, руки немного согните в локтях и напрягите мышцы, коснувшись руками земли, слегка выпрямите руки, как при отжимании.
• Падая с лестницы, старайтесь прикрыть голову и лицо руками.
• Не старайтесь остановить падение, разводя руки и ноги в стороны, это лишь увеличит травмы.
• Если вы упали, не торопитесь вставать. Делайте это медленно. Не отказывайтесь от помощи других. Убедитесь, что травмы не серьёзные. Если чувствуете, что боль усиливается, вызывайте скорую помощь.
Даже незначительная на первый взгляд травма может быть гораздо серьёзнее, чем вы думаете. Наблюдайте за своим состоянием следующие несколько дней и в случае необходимости обратитесь к врачу.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО