Есть среди нас счастливчики, которые спокойно сидят на сквозняке, гуляют в мороз в лёгкой куртке, общаются с простуженными друзьями и при этом остаются здоровыми. В то время как другие берегутся изо всех сил, кутаются в тёплую одежду и всё равно не вылезают из простуд. С чем это связано?

Разобраться в вопросе нам поможет врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Лебедева.
Всё дело в иммунитете! Это основной механизм защиты от вирусов и бактерий. Иммунитет бывает врождённый и приобретённый. В первом случае, это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Приобретённый иммунитет выявляет более специфические, индивидуальные патогены, в процессе столкновения с ними (после болезней или прививок) он и формируется.
Признаки иммунного сбоя: частые ОРЗ, обострения хронических недугов (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит), частые рецидивы герпетических высыпаний, гнойничковые поражения кожи, боли в суставах и мышцах, продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях, увеличение лимфатических узлов, плохое заживление ран, злокачественные новообразования, слабость, синдром хронической усталости. Иммунная система формируется ещё в утробе матери и немало зависит от наследственности. Однако в защите иммунитета немалую роль играет образ жизни. И тут всё в наших руках.

Как мы можем укрепить иммунитет?

Во-первых, с помощью закаливания. Это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные принципы здесь — умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. После можно переходить к более серьёзным процедурам — обливанию холодной водой, контрастному душу. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с кардиологом.
Во-вторых, отрегулируйте питание. Для укрепления организма оно должно быть сбалансированным, разнообразным, богатым витаминами и микроэлементами. Ежедневно в рацион требуется включать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов (сахар, печенье и прочие сладости).
Жиры хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, таких, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка — это рыба и мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы. Для сохранности витаминов ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде.
Иммунитет укрепляют витамины и пробиотики. Даже при самом правильном питании рацион человека сегодня «не доукомплектован» витаминами на 20 — 30 процентов. Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, приёме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приёма поливитаминов определяется врачом и обычно составляет один — три месяца. Пробиотики же признаны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и потому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний. Пробиотики не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность очень важны для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит.
Если позволяет погода, проводите на улице не менее часа в день. В идеале — в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина в крови, который отвечает за наше хорошее настроение.
Вредные привычки — курение, алкоголь, злоупотребление лекарствами и наркотическими препаратами — очень сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития заболеваний.
Позитивный жизненный настрой тоже помогает укрепить иммунитет. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение позитивно воспринимать действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
А ещё не забывайте о пользе прививок, ведь иммунопрофилактика — важная составляющая крепкого иммунитета.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО