Половина жителей нашей страны умирает от болезней сердца и сосудов. И главный фактор риска, предшествующий несчастью, — повышенное артериальное давление.
Запомните цифры — 120 на 80. Это тот предел, после которого человек вливается в ряды гипертоников. Как предотвратить гипертонию, рассказывает врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Лебедева.
Гипертония — штука верная. Если она у вас есть — не отстанет до конца дней. Чтобы её нейтрализовать, существуют препараты, подобрать которые помогут врачи. Но доктора и таблетки — только половина успеха в контроле давления. Есть ещё вы и ваш образ жизни, который нередко нуждается в корректировке.
Следите за потреблением соли. Набор продуктов с зашкаливающим содержанием этой приправы хорошо известен — сосиски-колбаски, соусы-кетчупы. Даже тортики, если в них добавляли разрыхлитель. Но начинать следить за потреблением соли нужно не с тех продуктов, в которых её много, а с тех, что мы часто едим. Хлеб — как раз такой продукт.
Соблюдайте гипохолестериновую диету: уменьшите потребление жирных сортов свинины, введите в рацион питания мясо индейки, кролика, делайте акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу.
Снижайте избыточный вес. Масса тела увеличивается с возрастом. Для того чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ), необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Величина, полученная после деления, равна индексу массы тела. Она показывает, какой у вас вес. Формула (ИМТ) = вес (кг) : рост (м2).
1. Если индекс массы тела меньше 19, то это говорит о недостаточном весе.
2. Если ИМТ 19 — 24, то ваш вес нормальный.
3. Если ИМТ 24 — 30, то у вас есть лишние килограммы.
4. Если ИМТ 30 — 36, то у вас ожирение первой степени.
5. Если ИМТ 35 — 40, то это говорит об ожирении второй степени. Настоятельно рекомендуем обратиться к диетологам. Постепенно уменьшайте количество потребляемой пищи, считайте калории и записывайте их. Для женщин в сутки рекомендовано 1000 — 1500 ккал.
6. Если ИМТ более 40, то это опасное ожирение третьей степени.
Увеличивайте физическую активность. Купите велосипед, ролики, заведите собаку — найдите любой повод, чтобы оторваться от любимого кухонного табурета. От физкультуры эластичными становятся все мышцы, в том числе стенки сосудов. И когда нужно, они растянутся, а не разорвутся, пропуская кровь. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. И ещё проходить 10 тысяч шагов в сутки.
Ограничьте приём алкоголя.
Сигарету придётся бросить совсем, чтобы ставшая непрочной стенка сосудов не разрушилась окончательно под высоким давлением.
Рекомендации по измерению артериального давления.
Тонометр — вещь необходимая в любом доме. Врачи рекомендуют измерять давление хотя бы один раз утром сразу после пробуждения, даже если тонометр всегда показывает 110/70, как у космонавта. Если прибор периодически выдаёт показатели 140/90 и выше, то измерять давление следует несколько раз в день, а полученные результаты записывать. Дневник артериального давления облегчит вам задачу и поможет быстрее установить правильный диагноз.
Самым опасным временем для гипертоников считается промежуток с 6 до 10 утра. По статистике, наибольшее количество мозговых инсультов и инфарктов миокарда, многие из которых заканчиваются летальным исходом, происходят именно в этот отрезок времени. Это явление связано с повышением активности симпатической вегетативной нервной системы. Когда человек засыпает, мозговая активность падает. Когда просыпается, наблюдается бурный всплеск, который влечёт за собой повышение артериального давления.
Если тонометр показывает 140/90 — это повод проконсультироваться с врачом, даже если самочувствие прекрасное. Если диагноз гипертонии уже был установлен и человек получает лечение, но давление не снижается, нужно снова идти к врачу и корректировать назначения.
Контроль артериального давления позволит избежать развития серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта или клинической смерти. Никакого смысла ждать, что само пройдёт, в данном случае нет.
Статистика министерства здравоохранения РХ
В 2019 году в Хакасии впервые выявлено 6143 гипертоника. В 2020-м — 5319, но уменьшение связано с ограничением плановой помощи в пандемию. За текущий период 2021 года уже поставлены на учёт 1883 гипертоника.
Подготовила Софья РУСИНА
