Помните старую рекламу жевательной резинки, где подружки спрашивали друг у друга: «И почему люди курят?» Действительно, почему? Ответ на этот вопрос даст ведущий психолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Ткаченко.

С точки зрения стороннего наблюдателя, курение — весьма неприятная привычка. Специфический запах, который тянется шлейфом за курильщиком, дым, который щиплет глаза и забивает нос, мусор и грязь от плевков и окурков.
С другой стороны, курящий человек в медиа может быть иным: загадочный мужчина или роковая женщина с ароматной сигаретой, томно прикуривающая девушка, гениальный детектив с неизменной трубкой.
По данным Росстата, почти четверть россиян курят ежедневно, а пять процентов людей заявили, что не могут жить без сигарет. По данным статистики, от курения и его последствий умирает ежегодно около 3 миллионов человек. Это больше, чем от употребления алкоголя, наркотиков, СПИДа, авто- и авиакатастроф вместе взятых.
Итак, несмотря на то, что образ курения и употребления табака в целом в сознании общественности закрепился как «просто привычка», нельзя недооценивать реальную опасность курения. И всё же, почему люди не готовы расстаться с сигаретой?
Никотин позволяет достичь эйфории и снижает симптомы тревожности. Он усиливает выработку серотонина и снижает активность мозговых клеток, снимая эмоциональное напряжение. Через некоторое время происходит увеличение выработки норадреналина, и в целом это можно описать как смену умиротворённости активностью. Но это состояние длится недолго и человека настигает потребность взять новую сигарету. Заметное успокаивающее действие никотин оказывает только на заядлых курильщиков, снимая синдром абстиненции.
По словам психиатра Геннадия Старшенбаума, зависимый человек и его реальная проблема соотносятся, как градусник с лихорадкой. То есть люди, употребляющие те или иные психоактивные вещества (табак в том числе), не имеют возможности или не научены ранее справляться со сложными жизненными обстоятельствами иным способом, кроме бегства в зависимость. Поэтому так важно в борьбе с вредными привычками и курением в том числе обращать внимание на психологические аспекты.
Если вы уже решили или решаете вопрос с собственной зависимостью от курения (это важно: бросить курить может решить только сам курящий человек), попробуйте применить следующие рекомендации:
1. Забудьте про силу воли. Согласно последним исследованиям психологов, её вообще не существует. Вам предстоит понять и распознать мотивы, которые заставляют вас из раза в раз выбирать определённый тип поведения. Эти мотивы могут быть не очевидными и вовсе не осознаваемыми, но только поняв их, вы сможете справиться с нежелательным поведением.
2. Возьмите лист бумаги и выделите для этого задания достаточно времени, чтобы подумать. Запишите вопрос: «Почему я курю?» Напишите не менее десяти причин. Далее запишите вопрос: «Почему я хочу бросить курить?» и перечислите десять преимуществ, которые вы приобретёте, если избавитесь от табака.
3. Проанализируйте, какие аспекты жизни связывают вас с курением? Возможно, это мифы (курение — это модно, сексуально), ситуации (курите в перерыве, на балконе, после ссоры), люди (коллеги, приятели). Действительно ли курение будет причиной для этих отношений и ситуаций, или это просто атрибут?
4. Как именно вы курите? По прошествии времени привычка становится в большей степени автоматической. Сейчас попробуйте выкурить сигарету, осознавая этот процесс в полной мере. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь и почувствуйте. Нравятся ли вам ощущения в этот момент? Запах, вкус, то, что происходит с телом? Или всё же курение значит для вас нечто большее, чем просто ощущения от выкуривания сигареты?
5. Не бросайте курить резко и быстро. Верный путь к покупке новой пачки — бросать с понедельника под девизом: «С этого дня больше ни одной сигареты!». Любой долгосрочный проект ведётся постепенно, а прекращение курения — большое испытание как для тела, так и для психики. Поэтому вместо того, чтобы наказывать себя, станьте себе другом. Курите, когда очень хочется, но сделайте курение самостоятельным делом, во время которого нельзя работать, разговаривать, читать, смотреть телевизор и вести машину.
6. Смените стереотип, чтобы курить ещё меньше. Делайте это в непривычных для себя местах, поменяйте марку сигарет, измените саму процедуру курения: если держали сигарету в правой руке, переложите в левую, если курили в компании, делайте это в одиночестве.
Помимо терапии зависимости и внедрения новых привычек, отказ от курения подразумевает и отказ от попытки контролировать свои эмоции с помощью сигарет. Чтобы управлять собственным душевным состоянием иначе, придётся освоить более зрелые способы и инструменты. В этом вам помогут индивидуальные консультации психолога или психотерапевта.

Подготовила Софья РУСИНА