Человек проводит в объятиях Морфея около трети жизни, поэтому сон заслуживает самого пристального внимания. Как добиться, чтобы он был здоровым? Об этом рассказывает фельдшер республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алексей Арчимаев.

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и пониженной реакцией на окружающий мир.
От того, как наш организм отдохнёт ночью, зависит его функционирование днём. Правильный сон — источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

Нормы сна по возрасту

3 — 6 лет — дошколята — от 10 до 13 часов,
6 — 13 лет — школьники — от 9 до 11 часов,
14 — 17 лет — подростки — от 8 до 10 часов,
18 — 25 лет и 25 — 64 года — молодые люди и взрослые — от 7 до 9 часов,
65+ — пожилые люди — от 7 до 8 часов.

Какие функции выполняет сон? Главная его задача — обеспечение отдыха организма. Сон играет важную роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет и защитные силы человека.
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
Лучше всего укладываться в постель до 23 часов. Именно в это время организм большинства людей настроен на расслабление.
Не стоит перед сном употреб­лять пищу. За пару часов до него можно перекусить овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин (какао, кофе, чай). Альтернатива — чай с ромашкой, мятой или тёплое молоко с мёдом. Выпитые перед сном, они принесут пользу организму, помогут быстрее и легче заснуть.
Быстро погрузиться в царство Морфея поможет вечерняя прогулка. И не стоит в кровати переживать из-за проблем, для этого у вас будет день. Лучше расслабьтесь и по возможности думайте о чём-нибудь приятном.
Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего понежиться в тёплой ванне.
Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать книгу (боевик и ужасы исключаются) или включить негромкую медленную музыку: звуки природы, колыбельные и тому подобное будут весьма кстати.
Не забывайте проветривать спальное помещение.
Перед тем как лечь в кровать, выключайте свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Учёные рекомендуют спать головой на север или восток. Отдыхать лучше всего обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
Для восстановления организма достаточно спать четыре — шесть полных циклов, состоящих из медленных и быстрых фаз. Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5 часа. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким. Лежать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием!

Чем опасен недосып

Недосып в организме накапливается. Были проведены исследования, в ходе которых несколько групп людей спали по 8, 6 и 4 часа в сутки. Улучшение состояния после отдыха замечалось наиболее выражено у тех, кто спал по 6 часов. При этом общие результаты исследования показали, что постоянное недосыпание на протяжении недели стало причиной ухудшения здоровья. Поэтому, если вы регулярно недосыпаете, хотя бы раз в неделю позволяйте своему организму полноценно отдыхать, в том числе и за счёт длительного ночного отдыха.

Подготовила Софья РУСИНА