Большинство жителей Хакасии считают зиму, невзирая на обилие праздников, одним из самых тягостных времён года.

Тому есть множество причин: начиная от острой нехватки солнечного света и витаминов «с грядки» и заканчивая частой непогодой. Уже сама необходимость вставать в темноте утром и натягивать на себя сотни одёжек может вогнать в меланхолию. Что же такое зимняя хандра и как с ней бороться, расскажет врач по медицинской профилактике республиканского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Крылысова.
По данным статистики, только пять процентов людей может похвастаться абсолютным психическим здоровьем. Остальные же 95 процентов сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены ей жители холодных краёв, и Хакасия здесь не исключение.
Проявление этого состояния не имеет ничего общего с психиатрической болезнью и не нуждается в медикаментозной терапии. Да и нет «волшебной таблетки» от грусти-тоски.
В зависимости от пола и возраста необходимо подбирать и способы справиться с этим тягостным чувством. То, что подойдёт ребёнку, будет абсолютно неуместным для пожилого человека.
Чаще всего хандру принимают за временный спад настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии, что изначально ошибочно. Во время депрессии настроение снижено всегда. При хандре оно подобно качелям — минуты радости сменяются раздражительностью, недовольством и безучастностью. Также страдает мотивация: сделать самый простой выбор удаётся с большим трудом. На вопросы в таком состоянии люди отвечают безразлично, равнодушно. Вместо активного отдыха предпочитают полежать, поспать или посмотреть телевизор.
Такому изменению в поведении способствует повышенный уровень утомляемости. Всё это может привести к снижению (еда становится безвкусной) или повышению (заедание тревожных мыслей) аппетита.
Сопротивляться зимней хандре можно по-разному: с помощью световой терапии, применяя специальные лампы интенсивного дневного света, при поддержке психотерапевта или самостоятельно.
Разберём несколько способов выхода из этого состояния, подходящих для людей разного пола и возраста.
Начните чаще гулять, посещать общественные места, менять обстановку, не обходить вниманием культурные мероприятия. Это внесёт в вашу жизнь разнообразие и новизну. Дневной свет и свежий воздух помогут победить негатив. Можно освоить новое хобби. Это подарит вам массу положительных эмоций, взбодрит.
Чистота — залог здоровья! Следите за порядком в доме. Во время генеральной уборки представьте, как вместе с мусором исчезает плохое настроение.
Выработке гормона счастья, серотонина, способствует движение. Необходимо себя заставить сделать физическую разминку или потанцевать под весёлую музыку. Ходьба, плавание в бассейне, йога — подберите то, что вам по силам и доставит удовольствие.
Соблюдайте режим дня. Спите по восемь часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. Поздние подъёмы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям печали.
Правильно питайтесь. Регулярно и сбалансированно. Употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-3 (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы), они помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонина в головном мозге. Включите в свой рацион зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою — это источники фолиевой кислоты (она поднимает настроение).
Яркие цвета помогают настроиться на оптимизм. Добавьте их в своё окружение (яркие предметы интерьера, одежды и так далее).
Побалуйте себя горьким шоколадом (не менее 70 процентов какао) — вкусным и полезным продуктом для хорошего настроения. Молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут. Какао в горьком шоколаде способствует выработке фенилаланина, повышающего уровень дофамина в мозге. Общайтесь с друзьями, родными чаще. При дружеском общении наше настроение начинает подниматься.
Позвольте то, в чём отказывали себе длительное время: массаж, поход к косметологу, парикмахеру, встречу со старым другом или чтение интересной книги. Если состояние не улучшается в течение недели, то желательно сменить обстановку: посетить концерт, выставку, поучаствовать в творческом проекте или уехать в другой город. Необходимо выталкивать себя из зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО