В числе неприятных сюрпризов, которые жителям Хакасии может преподнести зима, — травмы, связанные с падением и ушибами. Впору присоединиться к Владимиру Высоцкому: «Гололёд на Земле, гололёд… Люди, падая, бьются об лёд». Но одни при этом отделываются синяками, а вот другие с завидным постоянством ломают ноги или руки.

Как оказалось, свою «лепту» в такую «несправедливость» вносит остеопороз. Чем чреват этот недуг, кто ему чаще подвержен, об этом и многом другом рассказывает врач-методист центра медицинской профилактики Алла Доманова.
По данным Всероссийской организации здравоохранения, по распространённости в мире среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвёртое место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета.
Остеопороз — заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее все кости скелета. Оно характеризуется уменьшением массы костной ткани и сопровождается снижением плотности и прочности костей.
Переломы являются основным проявлением и осложнением остеопороза. Особенность этого заболевания в том, что переломы костей случаются даже при незначительной травме. Развитие остеопороза происходит незаметно для человека.
Симтомы, характерные для остеопороза: снижение роста более чем на два сантиметра за год, явное изменение осанки, периодически появляющаяся боль, не сильная, ноющая, возникающая в поясничном или грудном отделе позвоночника, уменьшающаяся в лежачем положении.
Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, необходимо обратиться к врачу.
Факторы риска развития остеопороза делятся на неуправляемые и управляемые, которые мы в силах изменить.
Неуправляемые. Это возраст старше 65 лет, женский пол, ранняя менопауза — до 45 лет, предшествующие переломы, наследственная предрасположенность, приём глюкокортикоидов более трёх месяцев, длительная иммобилизация (неподвижность) — более двух месяцев, некоторые эндокринные заболевания.
Управляемые факторы риска, которые мы в силах изменить: несбалансированное питание, недостаточное потребление кальция и витамина D с пищей, низкая двигательная активность и масса тела.
Положение усугубляется ещё и тем, что большая часть населения страны живёт в условиях недостатка солнечного света, ведущего к недостаточному синтезу в организме витамина D.
Вылечить остеопороз невозможно, поэтому очень важно соблюдать меры профилактики.
Эффективной профилактикой остеопороза является включение в рацион питания продуктов, содержащих кальций и витамин D. Обезжиренное молоко, творог и твёрдые сыры — лучшие поставщики кальция в организм, а также цельнозерновые продукты (особенно хлеб, приготовленный из нерафинированной муки грубого помола), кунжут, миндаль, халва. Судак и лещ в томатном соусе (консервы), сардины и шпроты в масле (с костями). Немало кальция содержат и петрушка, фасоль. Усвояемость кальция на 30 — 60 процентов повышает витамин D3, которого больше всего содержится в жирной рыбе (особенно в рыбьем жире и печени рыб).
Регулярные занятия физкультурой три-четыре раза в неделю по 30 — 40 минут способствуют увеличению костной массы на 3 — 5 процентов в течение двух-трёх месяцев. При этом особенно полезны упражнения с гантелями, различные силовые упражнения. Умеренный приём солнечных ванн даст организму возможность более активно синтезировать витамин D, и тем самым способствовать наращиванию костной массы.
Диагностика остеопороза сегодня осуществляется методом рентгеновской денситометрии, которая позволяет определить минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать степень риска развития остеопороза и обезопасить себя от переломов, следует ежегодно или хотя бы раз в два года проходить обследование, особенно женщинам старше 50 лет.

Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО