На пороге Новый год и Рождество — время веселья и волшебства. И одновременно это настоящее испытание для организма. Процесс напряжённой подготовки к торжествам — покупка подарков, генеральная уборка, составление меню, выбор наряда — лишь верхушка стрессового айсберга. Расплата за переедание, злоупотребление алкоголем, нарушение привычного режима сна наступит позже.

Как избежать последствий для здоровья в новогодние каникулы, нам расскажет врач по медицинской профилактике республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Крылысова.
— Начать подготовку к праздникам необходимо заранее. А ещё лучше распределите обязанности между членами семьи: один покупает подарки, другой — продукты, третий — ёлку. Приготовление вкусностей тоже следует делать сообща. Младшие члены семьи пусть накрывают на стол и упаковывают презенты.
Чтобы не страдать от переедания перед тем как сесть за праздничный стол, выпейте стакан тёплой воды. Между приёмами пищи делайте перерывы, чаще вставайте потанцевать, поиграть в игры и просто подвигаться. Не запивайте еду соками и газировкой, это поможет избежать вздутия живота.
В праздничные дни придерживайтесь принципа полноценного трёхразового питания. Именно во время новогодних застолий обостряются гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит и колит. Обилие жирных, острых, кислых блюд, копчёностей, маринадов способствует этому. Держите под рукой ферментные препараты, которые рекомендовал вам врач.
В идеале лучше обойтись без алкоголя. Но так как не все готовы на это пойти, расскажем, как избежать интоксикации. Постарайтесь пить один и тот же напиток, не смешивая с другими. В противном случае соблюдайте градусность по принципу — от меньшего к большему. Алкогольные напитки крепостью выше 40 градусов нельзя смешивать с лимонадом и минеральной водой: это ускорит опьянение в несколько раз. Между приёмом алкоголя соблюдайте временной интервал — не менее 20 минут. Это необходимо для того, чтобы печень получила сигнал на выработку обезвреживающих спиртное ферментов и начала работать в полную силу.
Немалое значение имеет и правильная закуска. Все уксусные маринады и острые приправы замедляют процесс окисления и переработки алкоголя в организме, а также работу печени и почек. Шоколад в сочетании со спиртным нагружает поджелудочную железу, может заблокировать её протоки и вызвать воспаление.
Лучше всего закусывать водку, вино и коньяк лимоном, свежими огурцами, отварными кабачками и другими овощами, которые обладают мочегонным эффектом. Также подходит в качестве закуски отварной картофель и винегрет, квашеная капуста, нежирное мясо, рыба и все виды морепродуктов. Животные белки перевариваются около ­4 — 8 часов, а в сочетании с алкоголем ещё дольше. Это даёт возможность организму чувствовать себя в относительной безопасности — он сыт и немного пьян.
А вот свежие яблоки и помидоры с водкой не ладят, нарушая работу желудка и способствуя вздутию живота. При этом чем слаще фрукты и овощи, тем быстрее опьянение и больше проблем с переработкой алкоголя. Поэтому дыню, арбуз и виноград в качестве закуски лучше не употреблять, хоть они и хорошо сочетаются с вином.
В праздники многие «отдыхают», часами валяясь на диване перед телевизором. От такого времяпрепровождения стресс и усталость лишь усугубляются. Запланируйте активные мероприятия на свежем воздухе — катайтесь с горки, на лыжах, на коньках. Для прогулок на улице одевайтесь по погоде: в тёплую и удобную одежду. Высокий каблук смените на удобную нескользкую обувь — травмы нам вовсе ни к чему. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья, но только при отсутствии алкоголя. Он притупляет ощущения, и человек не понимает, что замёрз и может отморозить пальцы, кончик носа, мочки ушей. Координация под воздействием спиртного также нарушается, как следствие, возможны растяжения и переломы. Приобретайте сертифицированную пиротехнику (фейерверки, петарды, салюты). Перед применением, чтобы избежать ожогов и травм, внимательно изучите инструкцию. Не запускайте их в помещениях, для этой цели подходит только открытое пространство, подальше от зданий и горючих построек. При этом детей следует отвести на безопасное расстояние.
Тем, кто страдает бессонницей, в зимние холода самое время создать ритуал отхода в царство Морфея. Отключите электронику за час или два до отбоя, прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, примите ванну. Используйте новогодние каникулы для того, чтобы выработать правильный режим, сделав ставку на здоровый образ жизни.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО