В период пандемии, когда угроза заражения нависает над каждым, а медицина перегружена в крайней степени, стоит вопрос не только профилактики, но и самостоятельной реабилитации.
Можно ли делать упражнения при ковиде, как делать дыхательную гимнастику правильно? Разобраться нам поможет врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алла Доманова.
При лёгких формах коронавируса человек обычно чувствует себя удовлетворительно, слабости нет. Рекомендуется не лежать, а как можно больше двигаться. Один из способов поддержать здоровье лёгких — выполнять дыхательную гимнастику. При средних формах состояние больного ухудшается на третий-четвёртый день, симптомы становятся более выраженные. Средняя степень коронавируса часто характеризуется слабостью, ломотой, постоянным желанием спать. В этом случае медики советуют заниматься гимнастикой хотя бы в постели, выполнять посильные упражнения. При тяжёлом течении болезни даже небольшая нагрузка на лёгкие может оказаться губительной. Поэтому лечиться нужно под наблюдением врачей в стационаре.
На сегодняшний день существует множество разновидностей дыхательной гимнастики. В №№ 151 — 152 за 13 августа мы уже публиковали комплекс упражнений. Но по просьбе читателей решили рассказать ещё об одной из самых популярных техник — парадоксальном дыхании по А.Н. Стрельниковой.
Гимнастика состоит из упражнений, которые активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и так далее). Все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос, это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода. К тому же этот комплекс сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием.
- «Ладошки»
Встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Помните! Вдох носом — активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный. - «Погончики»
Встаньте прямо, сожмите кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем руки возвращаются в исходное положение. Выше пояса кисти рук не поднимать. - «Насос»
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте лёгкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох. Движения делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая. Голова опущена. - «Кошка»
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание лёгкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии. - «Обними плечи»
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко шмыгайте носом. Руки идут параллельно друг другу, а не крест на крест, ни в коем случае их не менять (при этом всё равно, какая рука сверху, правая или левая). Широко в сторону не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад — «вдох с потолка». - «Большой маятник»
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперёд, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох. Кланяйтесь вперёд — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Уделяйте гимнастике несколько минут в день и будьте здоровы!
На заметку
Жителей Хакасии, переболевших ковид-пневмонией, участковый терапевт может направить в регистратуру Центра медицинской реабилитации и спортивной медицины (Абакан, ул. Ленина, 23). Там их запишут к врачу-реабилитологу, который разработает индивидуальную программу восстановления.
Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО
