Одним из факторов здорового образа жизни является режим дня. Очень важно, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время.

Почему важно, чтобы наш организм работал «как часы»? Существует ли идеальный распорядок дня? Ответы на эти вопросы даёт врач по медицинской профилактике республиканского центра медицинской профилактики Тамара Крылысова.
Режим дня — это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать своё время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жёсткие правила будут вызывать чувство протеста и желание их нарушить. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определённое время.
При составлении режима дня в первую очередь необходимо учитывать основные действия, характерные для образа жизни каждого человека:
1. Время отхода ко сну и пробуждения.
2. Часы основных приёмов пищи.
3. Периоды для умственной и/или физической деятельности.
Индивидуальный распорядок дня может содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.

Почему полезно соблюдать распорядок дня?
В определённое время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если это учесть при составлении режима, то день пройдёт максимально продуктивно, а все выполняемые действия — наиболее эффективно.
Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:
Повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха.
Укрепление иммунитета, улучшение здоровья.
Стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы.
Достаточная физическая активность.
Полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса.
Улучшение работы всех внутренних органов и систем.
Рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел.
Появление большего количества свободного времени.

Как составить собственный распорядок дня?
Используйте ежедневник: удерживать всё в уме сложно и неэффективно. Дела лучше всего классифицировать по времени, вычёркивая уже выполненные, чтобы результаты были наглядными.
Также желательно распределить дела по приоритетам. Для этого необходимо чётко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
Сложные задачи лучше планировать на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. По мере необходимости можно менять дела местами, учитывая своё время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Всё должно быть в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.

Как привыкнуть к распорядку?
Если распорядок составлен правильно и при этом является гибким, то привыкнуть к нему можно довольно быстро.
Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:
1. Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня — это полноценный качественный сон. Если засыпание представляет трудности, то исправить это можно ранним подъёмом, независимо от того, сколько длился сон. Буквально через день-два засыпание станет естественным, особенно если днём кроме работы и учёбы вести активный образ жизни — заниматься спортом или выполнением домашних дел.
2. Просыпаться старайтесь в одно и то же время. Спать долго не имеет смысла. Тем более, если ложиться вовремя. При таком режиме сна организм будет наиболее продуктивно работать весь день, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
3. Питаться тоже лучше по графику, это касается основных приёмов пищи. Старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем — лишний вес.
При соблюдении этих основных принципов все остальные дела будут выполняться легко и быстро.

Важно

Режим дня не обязательно расписывать строго по часам. Чёткое конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций — сна и приёма пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договорённости с другими людьми. Во всём остальном допускается наличие временного промежутка, чтобы график не напрягал своей обязательностью и предопределённостью.

Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО