Он и она заперты практически в четырёх стенах. Раньше «разлучала» работа. А сейчас?

Режим самоизоляции стал своего рода проверкой семейных ценностей. Негативным образом, в первую очередь, совместный карантин может отразиться на молодожёнах, семьях с маленькими детьми, а также парах, которые переживают кризис в отношениях. Как уберечь себя и близких от раздражения и конфликтов, рассказывает ведущий психолог республиканского центра медицинской профилактики Мария Краус:
— Предлагаю десять рекомендаций, которые помогут сохранить хорошие отношения в семье, члены которой целыми днями находятся под одной крышей.

1. Вы попали в непривычную ситуацию неопределённости, и к ней необходимо адаптироваться. Важно понимать, что всем сейчас приходится нелегко. Учтите, что всплески агрессии, придирок, скандалов — это не столько реакция конкретно на вас или ребёнка, сколько на общую ситуацию в стране. Поставьте жёсткое и чёткое табу на все разборки между членами семьи.
2. Детям ещё сложнее, чем взрослым. Их неуёмная энергия требует выхода, а накопившееся напряжение — разрядки. Подумайте, как помочь им это сделать. Ведь организация свободного времени детей ложится на родителей. Может, это будет ежедневная зарядка, прыжки со скакалкой или домашнее караоке. Как дети станут проводить время в самоизоляции — лёжа на диване с гаджетами или активно с пользой, зависит от вас.
3. Важно, чтобы у каждого члена семьи было своё личное пространство — хотя бы письменный стол или половинка дивана. Договоритесь между собой о том, когда каждого из вас нельзя трогать и отвлекать. Личное место, возможность побыть одному требуется как взрослым, так и детям, поскольку длительное нахождение нескольких человек на ограниченной территории может утомить.
4. Говорите друг с другом о своих опасениях, тревогах, выслушивайте каждого члена семьи. Так вы сможете стать опорой и поддержкой и старым, и малым.
5. Должен быть совместный интерес или дело, что сможет эмоционально настраивать партнёров на одну волну. Всё что угодно — вплоть до совместного просмотра фильма или приготовления обеда.
6. Включайте романтику в ваши отношения. Уложили детей спать, а сами организуйте ужин при свечах, ванну с ароматной пеной и так далее.
7. Заботьтесь о себе в эти дни. Важно, чтобы ваше тело, мозг и душа находились в гармонии. Для тела обеспечьте достаточную физическую нагрузку и не переедайте. Для душевного равновесия полезны интересные вдохновляющие книги, рукоделие, позитивная музыка и всё, что доставляет вам удовольствие. Мозг заставляйте работать — решайте математические задачи с ребёнком, займитесь подготовкой нового проекта, разгадывайте кроссворды.
8. Позвоните родителям, бабушкам-дедушкам, поговорите с родственниками из других городов по «Скайпу» (если есть возможность). Придумайте видеоконференцию для своих подруг. Переписку в социальных сетях максимально замените визуальным общением: по возможности видеть друг друга, пусть и на экране.
9. Учитесь соблюдать баланс между указанными выше пунктами, не впадайте в крайности. Обсуждайте и договаривайтесь о том, как провести день, на семейном совете. Меняйте распорядок дня по мере необходимости. Прощайте друг другу большие и малые провинности.
10. Не стремитесь к идеалу в отношениях, в распорядке дня, в своих поступках. Из рекомендаций примеряйте на себя то, что подходит именно вам. Оставляйте место для ошибок, безделья, для способности принимать ситуацию такой, какова она есть.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО

Телефон оказания психологической помощи

Служба «Единый социальный телефон» 8-800-2000-122 продолжает поддерживать жителей республики и помогать найти выход из трудных ситуаций. Она работает круглосуточно, бесплатно, анонимно и конфиденциально.