В Хакасии с 7 по 13 октября проводится Неделя сохранения психического здоровья. Как справиться со стрессом, держать тревогу в узде и откуда брать силы на повседневные дела? На эти и другие вопросы мы попросили ответить врача-психотерапевта республиканской клинической психиатрической больницы Виталия Ширшикова.

— Виталий Игоревич, есть ли разница между тревожным состоянием и тревожным расстройством?
— Тревожное состояние — естественная эмоциональная реакция человека на беспокоящие события. Тревожное расстройство — психическая патология, характеризующаяся тревогой чрезмерной силы, продолжительностью или нерациональностью переживания.

— Что может произойти с организмом, когда сильно перенервничаешь?
— Последствия сильной либо продолжительной тревоги могут сказаться как на физическом, так и психическом состоянии. Например, на физическом уровне это может приводить к нарушению со стороны внутренних органов, подъёму артериального давления или дисфункции желудочно-кишечного тракта. А на психическом уровне — к бессоннице, изменённому состоянию сознания, состояниям аффектов и прочему.

— Помогут ли справиться с тревожным состоянием такие средства, как успокоительные чаи, настойки?
— Если речь идёт о естественных реакциях беспокойства, то это поможет. При тревожном расстройстве подобные успокоительные могут уже не справляться и потребуется другая помощь.

— Насколько полезно снимать стресс криками, плачем, битьём посуды, стрельбой в тире или с помощью боксёрской груши в спортзале?
— Это хороший способ снять напряжение, если мы говорим о редких состояниях тревоги или других неприятных эмоциях. Тогда подобные методы хорошо переключают наши мысли, и накал эмоций уменьшается, даруя расслабление и успокоение. Но если речь идёт о продолжительном стрессе с хроническим чувством беспокойства, тревоги, раздражительности, то эти способы могут нас ослаблять и не приносить облегчения. Говоря об альтернативах, стоит выделить простые прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, с животными, хобби.

— Что такое информационная гигиена? Как она помогает при тревоге или что нужно сделать, чтобы она помогала?
— Информационная гигиена — это комплекс мероприятий, направленных на снижение вовлечения человека в новостной, развлекательный и общий информационный поток за счёт сокращения времени просмотра телевизора, интернета, соцсетей. Потому что сегодняшняя повседневная информационная нагрузка уже давно стала превосходить наши физические возможности по восприятию и обработке потока информации без вреда для самочувствия.

— Может ли на фоне стресса случиться расстройство пищевого поведения? Что делать, чтобы этого избежать?
— Да, может. Как я уже сказал, стресс сказывается на разных сферах нашего организма и может приводить к сбою в работе ЖКТ, в том числе нарушению пищевого поведения как в виде невозможности принимать пищу, так и в виде так называемого заедания. Все здоровые средства, поддерживающие нас во время стресса, помогают избежать расстройства пищевого поведения.

— Во что может перерасти тревога, если не работать над этим?
— Непрерывная тревога опасна своими последствиями для разных аспектов нашего физического и психического здоровья. Мне часто в своей работе приходится наблюдать, как обычные переживания со временем приводят к психическим нарушениям невротического, психастенического (невроз) и депрессивного характера. ­После лечения этих последствий мы обучаем наших пациентов методам профилактики затяжной тревоги, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

— В каких случаях необходимо обращаться за помощью к психотерапевтам?
— Есть три основных проявления тревоги, когда рекомендуется идти к специалисту. Во-первых, это её продолжительность. Даже средняя, привычная для каждого из нас тревога при длительности больше двух недель уже может сказываться на нашем здоровье. Во-вторых, её интенсивность. Например, тревога может сопровождаться сильными чувствами страха, паники, с которыми сложно справиться самому или они отражаются на самочувствии (повышают давление, пульс). В-третьих, тревога может затрагивать совершенно нера­циональные или необоснованные с точки зрения человека вопросы. Например, раз за разом заставлять нас перепроверять, заперта ли входная дверь, отключены ли электроприборы и так далее. С признаками таких навязчивых состояний легко поможет справиться специалист.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО