В Хакасии с 26 августа по 1 сентября проводится неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. В преддверии учебного года, когда школьникам предстоит проводить за партой долгие часы, вопрос правильной осанки далеко не праздный.

Как часто дети сутулятся? Можно ли предотвратить нарушения позвоночника? На эти и другие вопросы отвечает фельдшер республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Диана Рязанова.
Красивая осанка — это не только вопрос эстетики. Она обеспечивает правильное положение и работу внутренних органов, снижает нагрузку на позвоночник, способствует гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение, дыхание, повышает самооценку.

— Диана Николаевна, проблемы с позвоночником сегодня встречаются даже у дошколят, не говоря уже о школьниках. В чём их причины?
— На развитие патологий оказывают влияние множество факторов. Перечислим основные восемь: наследственные особенности строения скелета и мышечной системы; перенесённые или хронические заболевания, которые в сочетании с неблагоприятными внешними условиями могут приводить к изменениям в состоянии мышечно-суставного аппарата, естественного ритма и координации движений; недостаток физической активности и, как следствие, плохое физическое развитие и мышечная слабость; врождённые пороки и родовые травмы; неправильное положение тела при различных статистических позах; недостаточное или нерациональное питание; подавленное состояние психики, когда под гнётом горя и обид человек буквально сгибается; возрастные изменения, связанные с дистрофическими процессами в суставах тела и межпозвоночных дисках (могут сопровождаться неврологическими синдромами и прогрессирующим ослаблением мышц).

— Какие патологии осанки у детей Хакасии встречаются чаще всего?
— Сутулость — пожалуй, самый распространённый тип нарушения. Характеризуется усиленным грудным кифозом (изгибом позвоночника в грудном отделе) и ослабленным поясничным лордозом (изгибом позвоночника в поясничном отделе). Плечи опущены, сведены вперёд, спина кажется круглой.
Круглая спина похожа на сутулость, но с более выраженным грудным кифозом и более слабым поясничным лордозом. Плечи невозможно полностью разогнуть из-за укороченных грудных мышц, голова наклонена вперёд. Такая осанка может быть следствием слабости мышц спины и брюшного пресса. А также неправильной позы во время сидения и ходьбы.
Кругловогнутая спина — более серьёзное нарушение, при котором голова, шея и плечи сильно наклонены вперёд, а изгибы позвоночника явно выражены. Живот выпячен, а колени разогнуты. Часто эта патология сопровождается опущением внутренних органов, так как мышцы брюшного пресса ослаблены.
Плоская спина — в этом случае позвоночник почти прямой, отсутствует естественный изгиб. Мышцы спины недостаточно развиты, живот выпячен вперёд.
Плосковогнутая спина — характеризуется увеличенным изгибом поясничного отдела при слабо выраженном грудном кифозе и узкой грудной клетке. Мышцы живота слабые, что приводит к смещению органов брюшной полости.
Сколиотическая осанка проявляется боковым отклонением позвоночника в одном из отделов. Руки и ноги становятся несимметричными, тонус и сила мышц разных сторон тела могут различаться. Сколиоз может быть врождённым или приобретённым в результате травмы, неправильной позы или ослабления мышц спины.

Памятка: чтобы избежать проблем с позвоночником

1. Ограничьте нагрузки (особенно вертикальные) на позвоночник, избегайте резких движений и травм.
2. Если ваша работа предполагает длительное стояние, используйте специальные ортопедические коврики, которые смягчают давление на поясницу. Откажитесь от обуви на высоком каблуке или плоской подошве.
3. При подъёме тяжёлых предметов приседайте, а не наклоняйтесь. Поднимать предметы нужно ближе к телу.
4. Не носите сумки в одной руке, распределяйте груз равномерно.
5. При занятиях силовыми видами спорта правильно выполняйте упражнения, чтобы не перегружать позвоночник.
6. Избегайте резких поворотов туловища, особенно при наклоне.
7. Не прыгайте с большой высоты, так как это может привести к травмам позвоночника.
8. Правильное положение тела в течение дня помогает сохранить здоровую осанку. Следует сидеть с прямой спиной, прижимая её к спинке стула или кресла. Сиденье должно быть достаточно жёстким, а спинка — иметь изгиб в районе поясницы. Голову держите прямо. При положении стоя чаще меняйте опорную ногу. Положение лёжа: постель должна быть полужёсткой, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы.
9. При выполнении тяжёлой работы используйте широкий пояс или специальный корсет.
10. Сбалансированное питание, а также физическая активность и занятия спортом необходимы для здоровья всего организма, включая позвоночник.

Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО