В Хакасии с 17 по 23 июня проводится неделя информирования о важности физической активности.

Современная жизнь с её бесконечными делами, стрессами и ограниченным временем часто не оставляет места для посещения тренажёрного зала. Однако это вовсе не повод отказываться от регулярных физических нагрузок, ведь движение — это основа здоровья, благополучия и долголетия. Отказ от физической активности может привести к серьёзным последствиям: замедлению метаболизма, набору лишнего веса, ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению риска развития хронических заболеваний, снижению настроения.
И необязательно записываться в фитнес-центр, чтобы поддерживать себя в форме. Существует множество альтернативных способов, доступных каждому.

Преимущества физической активности:
1. Контроль веса. Систематические физические нагрузки играют ключевую роль в борьбе с лишними килограммами. Движение ускоряет метаболизм, и калории сжигаются. Даже небольшие усилия могут принести значительные результаты в долгосрочной перспективе. Например, ежедневная 30-минутная ходьба может снизить вес на 4 — 5 килограммов в год.
2. Профилактика заболеваний. Физическая активность — мощное средство избежать многих недугов. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта, препятствуют развитию диабета, остеопороза и ожирения, а также уменьшают риск развития некоторых видов рака.
3. Улучшение физических показателей. Занятия физкультурой и спортом повышают силу, выносливость и гибкость. Вы становитесь более энергичными и менее подверженными травмам. Улучшается координация движений, работа мышц и суставов, увеличивается объём дыхания.
4. Повышение настроения и снижение стресса. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают настроение и улучшают сон. Также постоянные тренировки помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который может иметь негативные последствия для организма.

Альтернатива спортивному залу в повседневной жизни:
1. Ходьба по лестнице. Подъём по ступенькам — это отличный способ получить кардионагрузку. Это тренировка, сопоставимая с пробежкой. Она укрепляет мышцы ног и бёдер, улучшает осанку, помогает контролировать вес и сжигать калории. Ходьба по лестнице должна быть регулярной. Постепенно увеличивайте количество подъёмов и спусков, делая их по возможности более интенсивными. Правильная техника поможет избежать травм.
2. Пешие прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ позаботиться о своём физическом и психическом здоровье. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Выбирайте маршруты с разнообразным рельефом, чтобы повысить интенсивность тренировки. Начните с 15 — 20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность.
3. Велоспорт — отличный вид кардиотренировки, который позволяет укрепить мышцы ног, улучшить координацию движений, сжечь калории и получить дозу свежего воздуха.
4. Плавание — вид физической активности, который подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Он не нагружает суставы и позволяет укрепить все группы мышц. Выбирайте чистый и удобный бассейн с комфортной комнатной температурой воды. Начните с 15 — 20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.
5. Танцы — это отличный способ получить кардионагрузку, улучшить координацию движений и повысить настроение. Выбирайте стиль танца, который нравится и соответствует вашему уровню подготовки. Танцами можно заниматься в студии с квалифицированными специалистами, на улице и даже дома в комфортной обстановке.
6. Йога — это не только физическая практика, но и целая философия, которая помогает достичь гармонии между телом и разумом. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость, снимает стресс и улучшает сон.
Существуют различные стили йоги — от мягких и спокойных до более интенсивных и динамичных. Выбирайте стиль, который вам импонирует.
7. Фитнес-приложения. Они предоставляют широкий выбор тренировок и программ, которые можно выполнять дома или на улице. Помогают отслеживать прогресс, устанавливать цели и мотивируют на регулярные занятия.
8. Домашние тренировки — это хороший способ сэкономить время и деньги. Существует множество ресурсов в интернете и социальных сетях, которые предоставляют бесплатные курсы для упражнений на все группы мышц. Обязательно убедитесь, что выполняете их технически правильно. Старайтесь делать упражнения регулярно — хотя бы три-четыре раза в неделю.

Диана РЯЗАНОВА,
фельдшер республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики