Ежегодно в конце июля по инициативе Всемирной федерации неврологии отмечается Всемирный день мозга. Количество людей, страдающих от нейродегенеративных патологий, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона, год от года увеличивается.
Головной мозг — это фактически командная структура, ответственная за работу всех органов человека. А вот насколько хорошо или плохо она справляется со своими задачами и как сохранить её в форме на долгие годы, рассказывает врач-методист республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Крылысова:
— Наиболее активно мозг развивается в детстве, с огромной скоростью создавая новые клетки и связи между ними. С возрастом заложенные ресурсы тратятся на автоматизацию повседневных действий. По этой причине многие привычные мелочи выполняются нами на автопилоте. Между тем благодаря феномену нейропластичности создавать нейронные связи и выращивать новые клетки мозг способен в течение всей жизни. И пренебрегать этим не стоит.
Когнитивные способности человека (память, мышление, внимание) ухудшаются не только с годами или при наличии патологий, но и из-за недостаточной умственной нагрузки. И хотя мозг — это не мышца, которая требует постоянной тренировки, сохранить его тонус крайне важно для сенсорного восприятия окружающего мира, общения с другими людьми, эмоционального и чувственного реагирования.
Девять правил, которые помогут сохранить мозг здоровым.
1. Регулярная умственная нагрузка. Благодаря ей происходит образование новых нейронов, которые помогают координировать работу всех жизненно необходимых функций. Говоря простым языком, мозг необходимо тренировать ежедневно. Привычные действия попробуйте выполнять по-другому. Ищите новые решения каких-то рутинных задач.
2. Занятия спортом. Прилив крови к обоим полушариям способствует насыщению кислородом и глюкозой, формированию новых сосудов.
3. Организация питьевого режима, так как мозг на 73 процента состоит из воды. Пейте зелёный чай, который содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие клетки от свободных радикалов. Регулярное его потребление поможет улучшить умственную активность и замедлить старение.
4. Правильное питание. В рационе должны преобладать блюда, основанные на растительных и цельнозерновых продуктах, полезных жирах и постном белке. Шпинат, капуста, яичные желтки, оранжевые овощи (перец и тыква) помогут улучшить память и внимание. Полезны также рыба, морепродукты, водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, фасоль, брокколи, соевые бобы и тыквенные семечки, содержащие омега-3. В пожилом возрасте для снижения риска развития деменции уменьшите потребление красного мяса, цельного молока, масла, сыра, сливок. Пища, богатая искусственным сахаром, может привести к ухудшению памяти и уменьшению объёма мозга, особенно области, которая ответственна за кратковременную память.
5. Отказ от табака и алкоголя. Курение приводит к кислородному голоданию мозга и ухудшению его когнитивных функций. Следствием употребления алкогольных напитков становится гибель нейронов и снижение плотности серого вещества.
6. Минимум стресса. Переизбыток сильных эмоциональных реакций приводит к перепадам давления, сужению и закупорке кровеносных сосудов, находящихся в голове.
7. Ночной отдых. Фаза глубокого сна позволяет нашему «компьютеру» полностью восстановиться и перезагрузиться.
8. Активная социальная жизнь. Постоянное общение с людьми тренирует мозг, помогает избежать депрессии и стресса.
9. Профилактика ожирения, диабета и гипертонии, которые отрицательно сказываются на когнитивных функциях, приводят к болезни Альцгеймера и деменции.
Мозг не перестаёт трудиться, даже когда человек спит, находится в обмороке или коме. От состояния нервных клеток органа зависит жизнеспособность всех систем организма.
Упражнения для тренировки мозга
1. Одну кисть сожмите в кулак, другую выпрямите в ладонь. Начинайте медленно менять положение рук: кулак — ладонь — кулак — ладонь. Когда почувствуете, что делаете упражнение уверенно, ускоряйтесь.
2. На одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными, начиная с указательного. На другой руке — начиная с мизинца.
3. Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одну и ту же картинку обеими руками. Начинать лучше с геометрических фигур, постепенно усложняя задачу.
4. Меняйте интерьер дома и на рабочем месте. Регулярно переставляйте вещи, которые вас окружают, на разные места. Привычки способны серьёзно утомлять мозг, поэтому он нуждается в систематических встрясках.
5. Разработайте новый маршрут до работы. Чаще путешествуйте, а также каждый день отдыхайте на новом месте. Как показывают исследования физиологов, при выполнении таких условий активно развивается пространственная память.
Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО
