В современном мире практически не бывает случаев, когда первые отношения оказываются единственными, а влюбленные остаются вместе навсегда. Большинству из нас приходится переживать как минимум 2-3 встречи и расставания, чтобы найти «того самого» человека. А в некоторых случаях счет идет на десятки. И каждый раз одно и то же — эйфория от новой влюбленности и отношений, а затем — тяжелое расставание и переживания, связанные с ним.
Недавно в журнале Journal of Positive Psychology были опубликованы интересные результаты исследования, связанного с расставаниями. Специалисты опросили 155 молодых людей, которые пережили расставание, чтобы узнать, сколько времени им понадобилось, чтобы смириться с этим и начать жить дальше прежней жизнью. Подавляющее большинство назвало срок 3 месяца. Естественно, были те, у кого этот срок был существенно короче или, наоборот, намного больше. Но три месяца — самый распространенный ответ.
Вопрос в том, как вы проведете эти три месяца. Как будете справляться с негативными мыслями. И как скоро сможете делать первые шаги навстречу новой жизни. Мы решили немного помочь всем, кто переживает расставание, и дать несколько полезных советов по этому поводу.
Почему мы так тяжело переживаем расставание
Привязанность к человеку — это не только психологическое явление, но и физиологическое. Она формируется при участии гормона окситоцина. Окситоцин снижает страх и тревогу, повышает уровень доверия, запускает механизмы эмпатии и привязанности. А его выработке способствует социальная близость — душевные беседы, прикосновения, поцелуи и так далее.
Когда происходит разрыв отношений, выработка окситоцина снижается. Соответственно, возникает тревожность, страх, неуверенность в себе, злость и желание закрыться от всего остального мира.
Именно из-за дефицита окситоцина тяжело переживает расставание даже тот человек, который стал его инициатором. Объективно он понимает, что поступил правильно и разрыв отношений был необходим, но при этом все равно страдает, думает, что мог поступить иначе. И даже что, возможно, стоит попробовать все вернуть. В таком состоянии неопределенности и неуверенности многие живут месяцами. Избавиться от подобных переживаний и сомнений в кратчайшие сроки практически невозможно. Но как минимум улучшить свое психоэмоциональное состояние, быстрее принять свою новую реальность и двигаться дальше можно. Особенно, если следовать нашим советам.
7 рекомендаций, чтобы облегчить расставание
Совет №1. Повышайте уровень окситоцина
Старайтесь больше общаться с друзьями, родственниками и коллегами, согревайтесь в теплой ванне по вечерам, займитесь йогой и медитацией. Это, с одной стороны, поможет немного отвлечься. А с другой, способствует выработке окситоцина, пусть и в небольших количествах. Также неплохо помогает изменение рациона. Откажитесь от мучного, молочного и жареных блюд. Употребляйте больше полезных жиров. Они есть в авокадо, оливковом масле, орехах, оливках, морской рыбе, темном шоколаде и натуральном йогурте.
Совет №2. Займитесь спортом
Любая физическая активность помогает отвлечься и переключиться. Но не делайте тренировки хаотичными и не систематическими. Постарайтесь тренироваться со средней и высокой интенсивностью. Средняя поможет привыкнуть к физическим нагрузкам, высокая — полностью перенаправит ваш мозг в другое русло.
Также хорошо помогают отвлечься и перезагрузиться бег, езда на велосипеде, лыжи и сноуборд, прочее. Да и в конце концов спорт — это полезно. Любая физическая активность — это гораздо лучше, чем просто лежать на диване и раз за разом прокручивать в голове плохие мысли.
Совет №3. Возьмите отпуск и езжайте в другой город или даже страну
Кардинальная смена обстановки помогает полностью перезагрузиться, а новые впечатления быстро вытесняют неприятные воспоминания. Но самое главное — в новых местах у вас не будет ничего, что бы напоминало о разорванных отношениях. Не будет улиц, по которым вы прогуливались, держась за руки, не будет кафешек, где вы сидели вечерами, не будет других триггеров, которые бы заставляли вас погружаться в воспоминания снова и снова.
Вы можете отправиться в такое путешествие сами или в компании хороших друзей. Возможно, с ними будет еще проще переключиться и наслаждаться отдыхом. Да и вообще любое общение в такой непростой период — это особенно важно.
Совет №4. Заводите новые знакомства и общайтесь с новыми людьми
После разрыва отношений многие люди вдруг осознают, насколько маленький у них круг знакомств. И к ним приходит понимание, что в этом кругу нет человека, с которым можно было бы в перспективе начать новые отношения. В такой ситуации главное — налаживать новые социальные связи.
Способов расширить круг знакомств много. Вы можете использовать классический сайт знакомств, например, Match, Hinge, Badoo или Tinder. А можете выбрать альтернативу — знакомства без регистрации в чат рулетке. К примеру, Omegle, Chatrandom или Video-roulette24.
Чат рулетка во многих случаях даже предпочтительнее, ведь она не оставляет шансов вашей нерешительности взять верх. Площадка просто соединяет вас со случайным собеседником по видеосвязи, и вы начинаете общаться. Без заполнения данных профиля, свайпов, различных спорных алгоритмов подбора пары и прочего. Просто общение с интересными людьми. Попробуйте, вам понравится!
Совет №5. Постарайтесь убрать любые напоминания о бывшем партнере
Чем меньше таких напоминаний останется, тем лучше. Удалите с телефона совместные фотографии, верните бывшему партнеру его вещи и выбросите то, что не нужно никому из вас. Сделайте перестановку, обновите собственный гардероб, ходите в другие заведения и измените свой досуг. Чем больше перемен у вас будет на бытовом уровне, тем быстрее вы адаптируетесь и легче перенесете расставание. А значит, скорее сможете полностью перезагрузиться и продолжить жить на полную.
Совет №6. Не пытайтесь заглушить боль расставания алкоголем
Очень серьезное заблуждение — что можно заглушить плохие эмоции и переживания при помощи алкоголя. Любой, кто так делал, подтвердит, что становится только хуже. Спиртное лишь усугубляет состояние, а вы начинаете еще больше думать о бывшем партнере. Более того, в состоянии алкогольного опьянения человек склонен к необдуманным, порой даже опасным для него и окружающих поступкам. Алкоголь способствует выбросу гормонов стресса, что само по себе плохо. А еще он вызывает физиологическую зависимость, негативно сказывается на состоянии здоровья, ухудшает обмен веществ и может приводить к появлению лишнего веса.
Совет №7. Составьте список всего хорошего, что у вас есть
После расставания может казаться, что весь мир рухнул, а вокруг не осталось совершенно ничего хорошего. Но это не так. Да, сейчас вы переживаете сложный период, но все другое хорошее, что у вас было, так и остается с вами. Если не удается осознать этот факт мысленно, можно пойти на хитрость.
Возьмите чистый лист бумаги, ручку и составьте список всего хорошего, что у вас есть. Любимая музыка, домашний питомец, вкус горячего кофе, улыбчивый сосед — что угодно. Даже не сомневайтесь, всего за пару минут в списке будут десятки пунктов. Взгляните на них, чтобы понять — все хорошо! У вас еще много вещей, ради которых стоит не просто жить, но и наслаждаться жизнью!
Подытожим: жизнь продолжается!
Вряд ли вы найдете среди своих друзей и знакомых тех, кто никогда бы не переживал разрыв отношений. Это неприятное и сложное событие, оставляющее после себя тяжелый след на недели и месяцы. Но этот след не будет вечным. Естественно, не нужно пытаться как можно скорее заменить разорванные отношения новыми и начинать встречаться с кем-то спустя неделю или месяц. Это слишком спонтанное и необдуманное решение, которое может только навредить.
Рекомендуем следовать нашим советам, стараться смотреть на ситуацию объективно, не разрывать другие социальные связи и просто жить дальше. В первые недели в любом случае будет непросто, потому как меняется весь формат жизни. Но пройдет время, вы с каждым днем будете чувствовать себя все свободнее, а новые знакомства помогут еще быстрее вернуться к прежней жизни. И можете даже не сомневаться, новые отношения наверняка окажутся еще лучше прежних. Главное — никогда не терять надежду и не опускать руки!
Реклама
