Сегодня все больше людей предпочитают однообразным скучным тренировкам, альтернативные физические занятия, которые по силе и эффективности не уступают изнурительной качке на тренажерах. Одно из них — капоэйра, симбиоз танца и боевого искусства с элементами акробатики и игры.
Родина капоэйры — Бразилия. Согласно неофициальных фольклорных источников, капоэйра появилась как элемент самообороны и рукопашного боя, который рабы на бразильских плантациях нет-нет да и применяли против угнетавших их плантаторов-европейцев. Поскольку поднимать руку на белого человека было строжайше запрещено, то использовались прыжки и мощные удары ногами. Легенда гласит, что тренировки порой проходили прямо под носом у надсмотрщиков: благодаря музыкальному сопровождению и элементам хореографии они выглядели как некий диковинный народный танец.
Как бы там ни было, на сегодняшний день капоэйра является неотъемлемой частью бразильской культуры, а также признанным и популярным боевым искусством. В своем бесконтактном варианте оно распространилось по всему миру еще и как разновидность фитнеса, философии и игры.
Суть капоэйры
Капоэйра - это движение. Боец (игрок) постоянно перемещается, гибко реагируя на изменения ситуации и находясь в постоянной готовности провести удар либо уклониться от удара противника. Для быстрого перемещения используются такие элементы акробатики, как "колесо", стойки на руках и прыжки.
Схватка (игра, рода) всегда проходит под музыку струнных инструментов - "беримбау" в сопровождении бубнов и барабанов. Основным и самым мощным ударным потенциалом капоэйра выступают "акробатические" удары ногами. В мире существует немало способов человеку бить другого человека, но уникальность капоэйры, как боевого искусства - именно в самобытной технике ударов ногами из стоек на руках и с использованием элементов акробатики. Эти удары получаются очень мощными - как за счет вовлеченности в движение всей массы тела спортсмена, так и из-за большой (наверное, максимально возможной) амплитуды удара.
Преуспев на тренировках, вы, конечно получите определенные навыки самообороны, но главное, это особая атмосфера радости и восторга, которая будет сопровождать вас во время занятий. Капоэйра тренирует все мышцы и приводит к сжиганию огромного количества энергии. Так вы сразу сбрасываете лишние килограммы. Со временем повышается тонус кожи, возникает подтянутость и упругость всех проблемных мест. Как мы уже отметили ранее, капоэйра — это постоянное движение. Вы либо уклоняетесь от ударов, либо наносите их сами. Так тренируется координация и умение управлять своим телом.
Меры предосторожности
Даже отсутствие контакта с соперником не гарантирует вас от случайных столкновений или ударов. Во время занятий ваши суставы испытывают повышенную нагрузку, поэтому при их заболеваниях, лучше выбрать более спокойные виды тренировок. Другими противопоказаниями являются: гипертоническая болезнь, обострения хронических заболеваний. Капоэйра очень увлекательное занятие, часто его поклонники не контролируют время и интенсивность нагрузки, что приводит к перенапряжению или даже к микротравмам мышц.
Чтобы избегать перенапряжения и постоянно быть в курсе, что происходит с вашим организмом в течение дня установите на свой смартфон приложение uActive от одного из лидеров IT, компании Nix Solutions. В зависимости от исходных физических параметров приложение рассчитывает количество израсходованных калорий, следит за пульсом и давлением, давая знать о неполадках в организме. Занимаясь капоэйрой с uActive, вы точно будете знать, когда следует закончить тренировку. Ежедневный отчет, который вы получаете, помогает вместе с тренером проанализировать режим нагрузок и составить индивидуальный план в зависимости от целей и индивидуальных параметров.
Также uActive очень полезна при самостоятельных тренировках. К сожалению, программа предназначена только для устройств под управлением iOS, но главным плюсом ее является то, что использовать uActive можно с абсолютно любыми фитнес-трекерами и совершенно бесплатно: https://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8. Отзывы о программе и других продуктах компании Nix Solutions собраны на https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/
Реклама
