Карлсону, покорителю шведских крыш, не откажешь в разумном пофигизме. Никогда не терять присутствия духа даже в самых, казалось бы, безнадёжных ситуациях этот забавный симпатяга с пропеллером умел как никто. Вот и фраза «Спокойствие, только спокойствие, дело-то житейское» вполне ожидаемо ушла в народ.
Однако на практике мы все очень далеки от этого призыва. Управлять эмоциями, не зацикливаться на уже свершившихся событиях со знаком «минус» сегодня по-прежнему умеют единицы. Почему заботиться о своей психике так важно и как это сделать? Ответы на эти вопросы даёт ведущий психолог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Дудченко.
— Ирина Александровна, что же такое психическое здоровье?
— Это состояние, в котором человек избавлен от психологического давления. Ему достаточно комфортно как в обществе, так и с самим собой. Ощутить психику в прямом смысле этого слова, увы, не получится. Зато у нас есть возможность в целом «увидеть» её проявление по внешнему облику и поведению человека. Психологическое состояние очень тесно связано с физиологическим. Любые проблемы, например, с принятием себя, своего тела, всегда видны окружающим по тому, как мы выглядим и насколько открыто общаемся. Ещё важно отметить, что эталона психического здоровья не существует, есть условные рамки, находясь в пределах которых личность считается здоровой.
— Как можно позаботиться о своём эмоциональном состоянии?
— Так же, как и о пищевом рационе: «эмоциональное меню» должно быть разнообразным, с преобладанием позитива. Это не значит, что человек не может грустить или не иметь каких-либо проблем. Наличие трудностей, то, как мы с ними справляемся, не изолируясь от окружающих и не впадая в депрессивные состояния, определяет, насколько крепка сейчас наша психика. Стресс небольшими «порциями» — это как раз то, что нас закаляет.
— Что делать, если ежедневно сохранять самообладание не получается?
— Ответ может показаться слишком общим, но он единственно верный — работать над собой. В том числе признать за собой право иногда совершать ошибки и стараться не изводить себя чувством вины. Когда мы знаем, как пройти все эти сложности с минимальным «уроном» для себя — нам это только на пользу.
— Можете дать советы, как стать спокойнее и уравновешеннее?
— Во-первых, старайтесь фиксировать момент, когда вы начинаете волноваться или выходить из себя. Если можете, возьмите паузу в разговоре, остановите действие, которое «разгоняет» вас на эмоции.
Во-вторых, сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ощущая диафрагму и выдыхая через нос. Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.
В-третьих, практикуйте прогрессивно-мышечную релаксацию: напрягайте, а затем расслабляйте группы мышц от головы до пальцев ног, посылая сигнал всему телу.
В-четвёртых, займитесь спортом. Доказано, что бег, ходьба, танцы и другие виды регулярной физической активности позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.
В-пятых, по возможности избегайте негативных ситуаций. В частности, отказывайтесь продолжать разговор с собеседником на повышенных тонах. Дайте друг другу тайм-аут.
В-шестых, проводите больше времени с любимыми, откройтесь миру, ищите новых друзей. Общение с близкими по духу помогает удерживать внутренний баланс.
В-седьмых, будьте добры по отношению к себе. В вашей душе не останется места для гармонии и спокойствия, если вы постоянно себя критикуете.
Мы все не можем быть супермужчинами и суперженщинами. Однако сила есть и в нашей слабости: важно не терпеть психологический дискомфорт, а находить выходы из него либо самостоятельно, либо благодаря поддержке и помощи других.
Беседовала Елена ЛЕОНЧЕНКО
На заметку
В современном мире со всеми его стрессами и катастрофами за крепким психическим здоровьем нужно следить точно так же, как и за физическим: не просто «прикладывать масочку», а полноценно заботиться и ежедневно укреплять.
В столице Хакасии ежегодно в Антикризисный центр обращаются около
3,5 тысячи человек. Из них, по данным врачей, более 70 процентов — это женщины. Почти 48 процентов — работающие граждане, 35 — неработающие, более 10 процентов — учащиеся и пенсионеры. Большинство звонков, поступающих на горячую линию, касаются взаимоотношений в семье, с противоположным полом, суицидальных идей и разного рода зависимостей.
Сейчас в Антикризисном центре врач-психотерапевт ведёт приём по живой очереди в будние дни с 13 до 16 часов. Анонимность гарантирована. В процедурном кабинете по назначению психотерапевта пациенты могут получить необходимое лечение. Консультация в регистратуре в будние дни с 8 до 16 часов по телефону 215-660 или по адресу: Абакан, улица Ленина, 36.
