Специалисты Центра здоровья республики бьют тревогу. Три последних года в Хакасии, как и на территории всей России, растёт число хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).

Это гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, сахарный диабет, а также состояния, связанные с употреблением табачных изделий. Что предпринять, чтобы избежать их опасного воздействия, рассказывает заведующая республиканским Центром здоровья Людмила Уткина:
— На сегодняшний день мы научились менять суставы, внутренние органы, стентировать коронарные артерии и делать сложные операции, но люди не стали от этого меньше болеть и умирать. Так в чём же дело? Ответ банальный: в профилактике, а вернее, в её отсутствии.
Центр здоровья Республики Хакасия в течение нескольких лет занимается профилактическими мероприятиями и работой с факторами риска. Так, по итогам 2019 года лишь треть студентов Хакасского государственного университета не имеют никаких факторов риска развития ХНИЗ.

Движение — это жизнь!

Ни одно лекарство в мире не заменит движений, тогда как движения могут заменить тысячу лекарств! Поэтому ежедневно проходите 10 тысяч шагов (примерно 7 километров). Если трудно ходить из-за болей в спине или суставах, то просто занимайтесь ежедневно лечебной физкультурой и запишитесь в плавательный бассейн. Нет денег? Делайте регулярно гимнастику. Если вы по какой-то причине прикованы к постели, значит двигайтесь, не вставая с кровати: это лучше, чем просто лежать.

Рациональное питание

Самое главное, что нужно понять, в пище должно быть достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки, а это: овощи и фрукты (400 — 450 граммов в сутки), пищевые отруби (1 — 2 столовые ложки в день), которые можно добавлять при варке к каше (гречке, перловке, овсянке, пшёнке). Это обеспечит вам регулярный стул и ежедневное выведение токсинов из организма.
Нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молочные и молочнокислые продукты, твёрдые сорта макаронных изделий и крупы обеспечат функции построения ваших клеток.
Витамины и минералы, без которых не может протекать ни одна биохимическая реакция в нашем организме. Где их брать? На помощь приходят БАДы и продукты функционального питания (обогащённые полезными веществами). Нельзя принимать биологически активные добавки вместо лекарств, так как цели у них разные. Цель лекарства — лечить, а БАДов — кормить!
Среднестатистический россиянин испытывает дефицит витаминов группы В (В1, В2, В6, В9), основных антиоксидантов (витамины А, Е, С), минералов (калий, магний, йод, селен, хром, цинк, кальций, железо).
Особое внимание следует уделить таким веществам, как фосфолипиды и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 жиры). Это основные источники питательных веществ, из которых по сути строятся клетки печени, сосудов, головного мозга и нервной ткани. Кроме того, они входят в структуру желчи, улучшая её текучесть и предупреждая камнеобразование.

Коварный сахар

По нашим исследованиям, сегодня каждый десятый житель Хакасии имеет повышенные показатели глюкозы крови. Именно избыток сахара, а не холестерина, как считалось длительное время, запускает повреждение сосудистой стенки. Простые углеводы переходят в жировые клетки при ожирении. Именно у сладкоежек даёт сбой иммунная система, обеспечивая рост микробов, вирусов, грибков и прочих паразитозов, а также развитие онкологических заболеваний.
Хочешь горькой жизни — ешь сладкое! Запомните эту фразу и уберите со стола сахар, конфеты, варенье, печенье, кондитерские изделия. А вот фрукты оставьте: содержащаяся в них фруктоза идёт совершенно по другому пути усвоения и не наносит такого вреда организму.

Холестерин под контроль!

Повышенный холестерин говорит о том, что в системе организма происходит сбой. Одна из его причин — стрессы. Нужно учитывать — что стрессы — это норма человеческой жизни. В таком состоянии в организме вырабатываются гормоны, которые мобилизуют организм на выполнение той или иной задачи. Но в их состав входит холестерин как стройматериал, вот и растёт его вынужденное «производство». Важно правильно управлять стрессом, чтобы он не наносил вреда нашим сосудам и сердцу.
Развитие атеросклероза — самое опасное состояние, которое нужно лечить. На начальных этапах рекомендую сделать УЗИ сосудов шеи. Именно здесь могут находиться опасные бляшки, которые зачастую становятся причиной инсульта.
Табак — ещё один фактор риска укорочения жизни и снижения её качества со временем.
Бессмысленно обвинять врачей, что они плохо лечат. Просто начните заниматься собой как можно быстрей. Приходите в Центр здоровья, который создан в помощь тем, кто хочет научиться жить в современных условиях. Ждём граждан от 18 лет и старше по адресу: Абакан, улица Ленина, 23, центр медицинской реабилитации и спортивной медицины, отделение Центра здоровья. Телефон для записи 248-267 (регистратура). При себе иметь полис и паспорт.

Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО