Самым слабым звеном в организме при атаке COVID-19 становятся лёгкие. В Хакасии согласно федеральному регистру диагноз «вирусная пневмония» установлен 35,4 процента переболевшим коронавирусом. Как с помощью физических упражнений привести в норму органы дыхания, рассказывает врач-терапевт республиканского центра здоровья для взрослых Лилия Радыгина.

В восстановлении после перенесённых вирусных инфекций, в том числе коронавируса, играют роль несколько ключевых факторов. Это соблюдение режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, но только в местах, где мало людей, отказ от курения, исключение возможных перегреваний и переохлаждений. Кроме того, рекомендовано соблюдать полноценную диету с достаточным количеством белков и повышенным содержанием витаминов.
В основе индивидуальных программ восстановительного лечения при заболеваниях органов дыхания лежит регулярность. А также постепенное увеличение нагрузки.
Дома можно заниматься обычной гимнастикой. Если есть тренажёры — степпер, ступени, беговая дорожка, велосипед — это замечательно. Но даже просто обычная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут быстро восстановиться. Упражнения выполняются один — два раза в сутки. Если дома есть пульсометр, можно контролировать сатурацию (содержание кислорода), она не должна быть ниже 90 процентов. Помогут в этом фитнес-браслеты.
Обязательно следить за пульсом. Показатели не должны превышать 120 ударов в минуту. Пульс обычно восстанавливается к исходному после 15-минутного отдыха. Если не очень устали, упражнения можно
возобновить.
Быстро нарастающая дыхательная недостаточность, сопровождающаяся выраженной одышкой, высокая температура тела — явные противопоказания для дыхательных упражнений.

Упражнения:

1. «Вдох через нос» — включает в себя короткие вдохи. Сделайте 10 — 12 вдохов. Выдохните. Повторить 8 — 10 раз.

2. «Насос». Исходное положение: встаньте прямо (можно сидя), соедините ноги, руки опустите вдоль туловища. Наклонитесь к полу (к ногам) так, чтобы руки свисали с плеч. В это же время резко вдохните и закончите с прекращением наклона. Выдохните. Немного выпрямите корпус, оставшись в наклонном положении. Выдохните, немного выпрямите корпус, оставшись в наклонном положении. Опускаясь вниз, спина должна быть полукруглой, а голова опущена. Первый цикл — 8 вдохов, следует выполнять 5 — 6 циклов. Количество циклов и повторений можно сократить.

3. «Объятия». Исходное положение: стоя или сидя. Делают вдох, правую руку заводят к левому предплечью, а левую — к правому, как будто обнимая себя за плечи. Руки ведут симметрично, не скрещивают. Сделайте 10 — 12 дыхательных движений. Выполнить 5 — 6 циклов.

4. «Поворот головы». Стоя или сидя повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким. Один цикл — 6 — 7 поворотов головы, попробуйте 4 — 5 циклов.

5. «Топор». Возьмите в руки воображаемый топор. Соберите две руки в кулак, заведите их за голову, при этом сделайте глубокий вдох, затем стремительно опустите «топор» и резко выдохните. Сделайте не менее 10 повторов, в 3 — 4 подхода.

6. «Маятник головой». Стоя или сидя опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Выдохи должны быть между вдохами и через рот. 8 — 10 повторов, 2 — 3 цикла.

Рекомендованная длительность программ реабилитации составляет от 6 до 12 недель. Решение о сокращении сроков должно приниматься в индивидуальном порядке и по объективным критериям.

Подготовила 
Елена ЛЕОНЧЕНКО

На заметку

Классические дыхательные упражнения, как например надувание воздушных шариков, направленные на раздувание объёма лёгких, совершенно противопоказаны пациентам с COVID-19. У таких пациентов лёгочная ткань уплотнена, и для них подобные упражнения опасны.