Семь советов, как избежать хандры

№ 26 – 27 (24133 – 24134) от 13 февраля
Семь советов, как избежать хандры
Рисунок: Лариса Баканова, «Хакасия»

Рассуждая о климатических изменениях, вы когда-нибудь задумывались об их влиянии на ваше настроение, чувства, мысли? Когда на улице холодно, появляется апатия, руки опускаются, ничего не хочется делать. Стоит только выглянуть солнцу — и магическим образом меняется настроение, знакомо?

Учёные доказали, что температура воздуха напрямую влияет на уровень счастья и удовлетворения жизнью. Как поднять градус настроения в последний зимний месяц и защититься от сезонной хандры, рассказывает ведущий психолог республиканского центра медицинской профилактики Ангелина ­Исаева.
— Каждый переносит зиму по-разному. Одни радуются выпавшему снегу, с удовольствием катаются на санках, лыжах, коньках, а другие замыкаются в себе и стараются реже выходить на улицу. Воздействие погоды на организм человека происходит через формирование приспособительных реакций центральной и вегетативной нервной системы. Многие люди связывают общее недомогание, слабость, снижение работоспособности, тревожное, агрессивное состояние именно с погодой. Резкие перепады температуры воздуха, изменения влажности, атмосферного давления приводят к метеопатическим реакциям, иными словами, патологическим изменениям в организме. Людей, которые реагируют на природные колебания, называют метеочувствительными. Так, из-за недостатка солнечного света зимой у сверхчувствительных людей уменьшается выработка серотонина. Это один из основных нейромедиаторов в нашем организме, который называют «гормоном хорошего настроения», «гормоном счастья». Многие врачи считают главной причиной депрессии нехватку серотонина.

Как улучшить своё эмоциональное состояние?
1. Для начала «включаем солнце» в душе, добавляем света и тепла вокруг. Нужны дополнительные источники света в помещении, например, настольная лампа. Чем больше света вокруг, тем больше энергии мы получаем, тем выше работоспособность. Но злоупотреблять трудовыми подвигами не стоит: отдыхать тоже нужно. Добавляйте цвет в свою жизнь: яркие аксессуары в одежде, заставки на рабочий стол, телефон и так далее.
2. Одевайтесь теплее. Особенно важно, чтобы в тепле были руки и ноги.
3. Включайте в повседневную жизнь всё, что приносит именно вам радостные и приятные ощущения: музыку, запахи, вкусы — это могут быть апельсины, горячий шоколад, чай с чабрецом, тёплый плед, любимый вязаный свитер, бабушкины варежки.
4. На улице холодно, перенесите активность в помещение. Наконец-то есть время для встреч с близкими, друзьями, разговоров по душам, чтения книг, просмотра хорошего кино. Кроме всего, холодная погода активизирует внимательность, а теперь есть время для важных дел, которые накопились за лето. Сделайте то, что давно откладывали на потом, настроение улучшится.
5. Заботьтесь о своём теле. Больше занимайтесь спортом, гуляйте на улице, меньше компьютера, телевизора, сидячего образа жизни.
6. Освободитесь от негатива. Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую мы сами себя программируем на негатив, на что уходит масса энергии и времени. Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — начинайте её решать, применив весь свой опыт или обнаружив неожиданное решение.
7. Создайте ежедневные ритуалы. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки: чтение, медитация, ведение дневника, журнал благодарности, постановка целей и планов на день, визуализация (представление чего-то хорошего), утренняя зарядка, чтение аффирмаций (позитивных установок), мантры, йога.

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

На заметку

В том случае, если вам или вашим близким необходима квалифицированная помощь психолога или психотерапевта, можно обратиться к специалистам медицинского кризисного центра, который расположен по адресу: Абакан, проспект Ленина, 36.
Телефон экстренной психологической помощи 8-800-250-44-25 (круглосуточный, бесплатный). Телефон регистратуры для записи на приём (3902) 215-660.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО



Просмотров: 1040