Роспотребнадзор Хакасии дает советы, как справиться со стрессом в экзаменационный период

29 мая 2023 - 14:01
Роспотребнадзор Хакасии дает советы, как справиться со стрессом в экзаменационный период фото А. Колбасова

В какой-то мере со стрессом поможет справиться правильный режим сна и питания.

Следует не только контролировать количество и распределение учебных нагрузок, но и позаботиться о правильной организации режима питания и сна в предэкзаменационный и экзаменационный периоды.

Рекомендуется, чтобы питание было разнообразным, советуют специалисты Роспортебнадзора Хакасии.

В период подготовки к экзаменам важно уделить особое внимание завтраку, его питательности и сбалансированности. Включите в него сложные углеводы, такие как каши и цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно добавить к завтраку продукты богатые белком. Это могут быть яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.

На обед и ужин необходимы источники полноценного белка. Это мясо - говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба. Рыба дает массу полезных компонентов, которые очень важны для поддержания мозговой деятельности. Способ приготовления мяса тоже имеет значение. Для максимального усвоения нужно готовить на пару или в мультиварке, главное не жарить. Сочетайте овощные гарниры и крупы, такие как гречка, рис. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. А крупы обеспечивают организм долгой энергией.

Рекомендуется добавить в рацион орехи, они помогут восполнить запасы веществ, необходимых для поддержания мозговой деятельности. Грецкий орех и миндаль богаты фосфором и способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение. Остроту восприятия информации и память помогут нам поддержать фисташки. Но лучше использовать несоленые орешки, чтобы не превысить норму по соли в рационе. Постарайтесь также полностью отказаться от фастфуда.

Клетки мозга питаются в основном глюкозой. Главный источник глюкозы - это углеводы, которые содержатся во фруктах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, кашах, овощах. Обычный сахар, шоколад и хлеб вызывают лишь кратковременный прилив сил. Если хочется съесть сладкое, можно это сделать, но не стоит рассчитывать на то, что эти продукты усилят умственную активность. Сладости содержат простые углеводы, которые быстро усваиваются. Сложные углеводы перевариваются медленнее, обеспечивая организм энергией в течение более продолжительного времени. Важно обеспечить организм продуктами с высокими питательными свойствами, которые обеспечат стабильный уровень энергии.

Сон, как и еда, необходимое условие для пополнения запасов энергии организма.

Как еще помочь организму в период подготовки к экзаменам?

Пейте больше воды. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать, потому что из-за них уровень энергии падает сразу же после того, как вы их выпили.

Старайтесь соблюдать режим дня. Грамотно распределите время на подготовку к экзаменам по каждому предмету. Зная, что у вас есть план, будет проще найти время на отдых. Старайтесь планировать неделю или каждый день. Спите по 8 часов в день! При сильных нагрузках поспите по 20-30 минут в течение дня. Прогулки на свежем воздухе не менее часа окажут также благоприятное воздействие на организм. Не пренебрегайте физическими нагрузками.

По материалам https://здоровое-питание.рф/



Просмотров: 1251