12 проверенных лайфхаков, как легко перейти на здоровое питание

27 ноября 2021 - 18:59

Проект «Национальные проекты России» опубликовал 12 простых правил здорового питания. 

Эти гастрономические привычки принесут пользу любому, кто следит за своим здоровьем. Но особенно они будут полезны тем, у кого диабет или лишние килограммы.

Итак, 12 золотых правил перехода на ПП:

  1. Переходите на правильное питание всей семьей. Вместе – легче!
  2. Рацион должен быть разнообразным. Главное – придерживайтесь суточной нормы калорий. Пользуйтесь идеальной формулой: белки – 10-15%, жиры – 15-30%, углеводы – 55-75%.
  3. Исключите сахар и ешьте меньше простых углеводов. К ним относят глюкозу, фруктозу, сахарозу, мальтозу и лактозу.
  4. Ешьте сперва белковые продукты, потом – гарнир.
  5. Выбирайте постное красное мясо и отделяйте мясо птицы от кожи. Перед приготовлением маринуйте эти продукты в уксусе или лимонном соке.
  6. Добавляйте в блюда 1-2 столовые ложки любых молотых отрубей. Больше пищевых волокон!
  7. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 50. Например, листовую зелень и зеленые овощи.
  8. Выбирайте молочные продукты со средним и низким содержанием жира. Молоко – 1,5%, творог – 2-5%, сметана – 10%. Отдавайте предпочтение белым сырам, а жидкую молочку ешьте не позднее обеда.
  9. Готовить яйца желательно всмятку. Яичный белок усваивается легче остальных белковых продуктов.
  10. В день съедайте до 30 граммов сырых орехов. Лучше – грецкие, кедровые и миндаль.
  11. При готовке добавляйте растительные масла: оливковое, льняное, тыквенное, фисташковое и масло авокадо.
  12. Физическая активность – обязательна. Делайте то, что нравится, главное – регулярно.

Просмотров: 1255