Самым популярным фитнесом в 90-е годы был шейпинг. Это своего рода «старожил» тренировочных комплексов, которым увлекались Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер и певица Мадонна. Сегодня у любителей спорта выбор намного больше, но шейпинг сохраняет свою актуальность благодаря многим преимуществам.

Виды шейпинга

Перед началом тренировок вы проходите тестирование, на котором выявляются проблемные зоны и процент лишнего жира в организме. Затем тренер разрабатывает специальный комплекс упражнений, направленный именно на решение вашей проблемы. Важную роль в этом играет и фактор питания. Диета направлена либо на снижение жировых отложений, либо на набор мышечной массы, ведь не всегда простое избавление от лишних килограммов возвращает привлекательность и гармонию телу. В зависимости от этого существуют два принципиально разных видов шейпинга:

1. Анаболический — увеличение мышечной массы. При этом в рационе обязательно присутствует белковая пища.
2. Катаболический — снижение массы тела. Питание в таком случае ограничивается, за два часа до и после тренировок рекомендована строгая диета.

Для любых видов занятий подходит питание овощами и фруктами, ограничение жирной и сладкой пищи. Конкретные упражнения зависят от особенностей вашей фигуры. Одним нужно сделать акцент на талии, другим усиленно заниматься сжиганием жиров в области живота и бедер. Вот почему самостоятельно начинать занятия не стоит. Важно доверится профессионалам, которые помогут сделать вашу фигуру идеальной в достаточно короткие сроки.

Советы новичкам

Шейпинг — это целая наука о красивой фигуре, поэтому начинать нужно с выбора тренера и фитнес зала. Настраивайтесь на длительную работу, так как вам предстоит не только сбросить несколько лишних килограммов, но и построить свое тело заново.

• Если определились с тренером и прошли диагностику, подробно обсудите систему питания. В шейпинге это половина успеха. Диету лучше записать подробно и строго ее выдерживать.
• Если вы хотите заниматься самостоятельно, проконсультируйтесь с тренером, какая видео-программа подходит именно вам. Не покупайте просто «самую популярную» - выбирайте осознанно.
• Начинайте постепенно и следите за частотой пульса. Некоторые упражнения в шейпинге дают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• После занятий побалуйте себя походом в сауну или примите горячую ванну. Так можно быстрее избавиться от молочной кислоты в мышцах, особенно, если вы занимаетесь по катаболической программе.

Хорошим помощником во время самостоятельных тренировок станет мобильное приложение uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от компании Nix Solutions. Оно скачивается бесплатно на ваш смартфон и контролирует всю дневную нагрузку. В конце дня вы можете отправить отчет своему тренеру, который сразу будет видеть насколько хорошо вы поработали. Так вы застрахованы от переутомления или, наоборот, вовремя усилите интенсивность тренировок, если они не отвечают вашим целям. На странице отзывов сайта Nix Solutions reviews вы прочитаете о тонкостях работы с приложением и его преимуществах перед аналогичными продуктами.

Реклама