Вода — источник жизни. Человек — и это знает даже школьник — в среднем на 70 — 80 процентов состоит из воды. Именно в водной среде зарождается и новая человеческая жизнь. Вода утоляет жажду, даёт силы, снимает эмоциональное напряжение. А для будущих мам водная среда — прекрасная возможность держать себя в форме.
Задолго до беременности на-ткнулась в Интернете на заметку об аквааэробике для женщин в интересном положении. Заинтересовало. В отличие от классической аквааэробики занятия в бассейне для беременных не направлены на сжигание жиров, зато с помощью упражнений можно проработать все группы мышц, избежав перегрева, ведь вода прекрасно охлаждает организм в момент физических нагрузок. Но это не единственное преимущество. Тренировки в воде позволяют снять нагрузку с позвоночника, научиться управлять дыханием, укрепить мышцы живота и малого таза, которые будут активно участвовать в родовой деятельности, улучшить кровоток в ногах (регулярное посещение бассейна поможет снизить риск варикоза).
Позже мама передала мне книжку, советам которой она неукоснительно следовала, вынашивая и меня, и мою сестрёнку. Пожелтевшие страницы, машинописный текст, дата выхода — 1990 год. Москва. Серия «Советский спорт». Авторы расписывают принципы правильного питания беременных, объясняют, на каком сроке и какие упражнения надо выполнять, чтобы подготовить группы мышц не только к вынашиванию ребёнка, но и к родам. Глава, вторая, третья. Беру на заметку информацию о дыхательной гимнастике и физических нагрузках. Переворачиваю очередную страницу. И вот сюрприз! Под заголовком «Секреты искательниц жемчуга» красочно расписаны преимущества плавания для будущих мам. То есть 27 лет назад тренеры уже рекомендовали беременным женщинам плавать, так как это облегчает течение родов, а младенцы появляются на свет здоровыми и нормального веса, без аномалий и признаков физиологический незрелости.
Поспрашивала знакомых врачей, действительно ли от физических упражнений в воде такая польза, как пишут фитнес-инструкторы в мировой паутине. Медики подтвердили: аквааэробика не только положительно влияет на здоровье будущей мамы и её малыша, но и помогает расслабиться, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Правда, перед посещением фитнес-центра необходимо проконсультироваться с участковым гинекологом. Если нет противопоказаний, смело записывайтесь в бассейн.
Начала обзванивать спортивные клубы в Абакане, где посетительницам предлагают занятия аквааэробикой. На тот момент я так и не нашла инструктора, имеющего соответствующую квалификацию, хотя в паре спортивных учреждений мне объяснили, что с беременными занимаются по облегчённой программе. В итоге приняла решение освоить это направление физкультуры сама. Посмотрела видеоуроки от тренеров медицинских центров страны. Они объяснили нехитрые упражнения, которые может выполнять в воде беременная женщина. Затем получила справку от дерматолога, записалась в бассейн и начала осваивать азы аквааэробики.
Упражнения делятся на несколько блоков. Ничего сложного. Традиционная разминка, далее растяжка, скручивания и тренировка дыхания (о том, что вы будете задерживать дыхание под водой, следует предупредить инструкторов). Чтобы выполнять ряд упражнений на поверхности воды, использовала специальный пояс. Он фиксируется под грудью и позволяет не идти ко дну. Если честно, вначале было сложно занять вертикальное положение в воде. При любом движении тело перевешивало то вперёд, то назад. Однако пара-тройка занятий — и я приспособилась к ремню. Даже почувствовала себя синхронисткой, отводя руки в стороны, выполняя под водой махи ногами, садясь на шпагат и изображая велосипед. Порезвившись как следует, выполняла упражнения на расслабление, плавала.
В третьем триместре оставила в своей программе лишь плавание. Брасс и кроль на спине позволили мне прекрасно себя чувствовать: исчезли боли в спине, абсолютно не возникало отёков, а малышка в положенный срок перевернулась вниз головкой и заняла правильное положение в материнской утробе. Бонусами стали отсутствие лишнего веса, хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Голубая гладь воды заряжала меня энергией, придавала силы на рабочую неделю, а после трудовых будней снимала эмоциональное напряжение, успокаивала и расслабляла.
Рената ЛЕТОВА, Абакан
