Двойная дружба со спортом

Двойная дружба со спортом
Фото Ларисы Бакановой

Кто придумал, что с беременной женщины нужно сдувать пылинки и вообще усадить на диван помягче и кормить за двоих? Врачи всячески пытаются переубедить будущих мам, утверждая, что двигательная активность необходима и полезна. Ещё один распространённый аргумент: период беременности — то время, когда можно посещать аквааэробику, йогу или занятия на фитболе вдвоём по одному абонементу.

В женской консультации Абакана беременным женщинам рекомендуют не только ежедневные прогулки, но и отправляют на лечебную физкультуру. При отсутствии различных угроз, разумеется. Индивидуальные занятия с будущими мамочками проводит опытный инструктор ЛФК Евгения Шиблатова.
— Участковые врачи отправляют на занятия и женщин с избыточной массой тела, и пациенток с проблемами опорно-двигательного аппарата, венозного застоя, — рассказывает специалист. — Несмотря на рекомендации врача, некоторые ленятся посещать тренировки либо приходят на них несколько раз за всю беременность. Естественно, толку от таких разминок не будет, польза чувствуется лишь при регулярных занятиях физкультурой. Зато есть пациентки, которым в радость приходить на ЛФК не один раз в неделю. Они получают от физической активности удовольствие, а от общения улучшается и эмоциональное состояние.
Противопоказаниями к занятиям физкультурой могут быть острые воспалительные процессы, угроза прерывания беременности, декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечнососудистой системы, выраженные токсикозы беременности. Если таковых нет — вперёд на физкультуру.
Евгения Валерьевна провела занятие и для нас с дочкой. Итак, начинаем с разминки. Садимся на яркий мячик с рожками (фитбол), и начинаем разогревать мышцы и суставы. По телу растекается блаженное тепло, а инструктор поясняет, что сложность и количество повторений упражнений зависит от физической подготовки женщины. Так, представительницы прекрасного пола, занимавшиеся фитнесом или лёгкой атлетикой до беременности, более выносливы, для новичков программа нагрузки на организм проще.
Переходим к растяжке. И раз, и два, и три. Поднимаем ногу, вращаем бедром. Ничего сложного. Оказывается, готовясь к родам, женский организм значительно преобразовывается. Мышцы и связки становятся более эластичными, поэтому беременность — самое время улучшить гибкость.
Следующий блок — упражнения на коврике. И здесь одна из знаковых поз — коленно-локтевая. Опираясь на локти и колени, замирая в этом положении на несколько минут, женщина может не только облегчить или даже избавиться от отёчности, но и повлиять на положение плода в утробе, если маленький хитрец расположился поперёк живота или вниз попкой, а не головой, как положено. 
— Комплекс лечебно-профилактических упражнений помогает не только укрепить мышцы плечевого пояса и поясницы, разработать свод стопы, что немаловажно при постоянно увеличивающемся весе, смещении центра тяжести и нагрузке на организм, ЛФК готовит женщину к родам, — отмечает инструктор Евгения Шиблатова. — С 30 недель беременности мы переходим на облегчённую программу. Упражнения служат профилактикой отёков и помогают наладить работу кишечника, на который давит постоянно увеличивающаяся матка. 
Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы, — продолжает специалист. Эти навыки пригодятся женщинам во время схваток и потуг, поэтому важно отработать их до автоматизма. Во время схваток можно опереться руками о подоконник и глубоко медленно вдыхать носом и выдыхать ртом. Это облегчит болевые ощущения. В родзалах сейчас есть фитболы. Ожидая появление малыша на свет, можно вспомнить то, чему мы научились на занятиях по ЛФК.
От себя же остаётся добавить: на протяжении двух последних триместров занималась ЛФК, а по выходным посещала бассейн. Парадоксально, но во время беременности полностью избавилась от болей в спине, которые донимали меня несколько лет подряд из-за сколиоза. Надеюсь, занятия принесли пользу не только мне, но и малышке, которая благодаря двигательной активности матери получала достаточное количество кислорода.

Рената ЛЕТОВА, Абакан



Просмотров: 594

Загрузка...