Научное и медицинское сообщество не устаёт бить тревогу: пагубное пристрастие к никотину ежегодно уносит жизни не менее семи миллионов человек.

И дело не только в свойствах самого табака. Проблема ещё и в том, что сигарета содержит не менее 70 известных канцерогенов и ядов, вызывающих опасные для жизни заболевания. Мировая статистика совершенно недвусмысленно говорит о том, что курение является одной из основных причин раннего старения и смертности. Так, у курящего примерно с 18-летнего возраста человека уже через 12 лет снижается способность переносить высокие нагрузки, а продолжительность жизни сокращается на 8 — 15 лет. Курение вредит всему организму, но особенно страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Если вы всё ещё курите, у вас есть как минимум четыре веских причины, чтобы отказаться от этой привычки. Какие? Об этом рассказывает Марина Белоногова, медицинский психолог Абаканской межрайонной клинической больницы.
1. Отказ от курения, независимо от стажа или количества выкуренных сигарет, даёт молниеносный оздоровительный эффект: уже через 20 минут после последней сигареты начнутся положительные изменения в организме. Если вы оставили пагубную привычку в возрасте до 30 лет, то риск развития болезней, связанных с курением, снижается на 90 процентов. До 50 лет — уменьшается на 50 процентов риск преждевременной смерти (по сравнению с людьми, которые продолжают курить). Что касается лиц от 60 лет и старше, то вчерашние курильщики живут дольше, чем их курящие ровесники.
2. Отказавшись от курения, вы защитите тех, кого любите. Пассивное курение, по некоторым данным, даже более опасно, чем активное. Особенно для детей до пяти лет и беременных женщин.
3. Курить дорого. Попробуйте подсчитать расходы на покупку сигарет, для этого ежегодные траты на табак умножьте ещё на десять, чтобы выяснить расходы на ближайшее десятилетие.
4. После отказа от курения улучшится внешний вид: исчезнет неприятный запах изо рта, зубы станут белее, улучшится цвет лица, пальцы и ногти перестанут быть желтоватыми, замедлится появление морщин. Вы будете выглядеть моложе и привлекательнее.
Приняв решение избавиться от никотиновой зависимости, вы должны быть готовы к тому, что в организме начнутся множественные изменения. Для того, чтобы одержать победу над привычкой, нужно тренировать силу воли, заниматься самодисциплиной. При необходимости стоит обратиться за помощью к специалистам.

Без рецепта

Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать себе условия, которые будут способствовать достижению цели.
1. Предупредить друзей и близких о своём решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить.
2. Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика — пепельницы, зажигалки.
3. Не обращать внимания на табачные изделия в магазинах.
4. Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями — фруктами, семечками, орехами.
5. Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты.
6. Начать заниматься лёгкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья).
7. Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.

Подготовила Елена ЛЕОНЧЕНКО