Формула эффективного похудения

№ 56 – 57 (23913 – 23914) от 28 марта
Формула эффективного похудения
Рисунок: Лариса Баканова, «Хакасия»

Когда приходит пора снимать верхнюю одежду, человек замечает последствия череды праздников — лишние килограммы. От увиденной картины начинается паника, ведущая к целой эпопее похудения.


Одни садятся на жёсткую диету, другие бегут в спортзал и начинают заниматься в усиленном темпе, правда, недолго. Однако и первые, и вторые, «экстренно худеющие», редко добиваются желаемого результата, а порой ещё больше прибавляют в весе. Каковы же причины фиаско «предпляжного» похудения?
Диета. Как только мы слышим это слово, в голове сразу возникает ассоциация с жёстким голоданием (максимум, что дозволено, — три яблока в сутки с питьевым йогуртом). На самом деле это приводит только к стрессу. Наше тело настраивается на голодовку и включает режим экономного расхода запасов. При этом есть хочется всё сильнее. В итоге происходит срыв, человек начинает поглощать всё подряд, не разбираясь в составе пищи. Результат — дополнительно набранные килограммы.
Выбирающие краткосрочный поход в тренажёрный зал тоже терпят провал. Причина та же — стресс, приводящий к усилению голода и, как следствие, к жировым отложениям.
Однако формула эффективного похудения существует. Чтобы стать стройнее, надо есть правильно круглый год. Диета подразумевает собой не полный отказ от пищи, а изменение её качественного состава: отказ от мучного и сладкого, разделение в одном приёме пищи животных жиров и углеводов. Следует больше употреблять свежих овощей, что станет профилактикой весеннего гиповитаминоза. При таком питании лишний вес уйдёт сам и без последствий.
Чтобы добиться успеха по снижению веса путём физических нагрузок, необходимо, чтобы эти нагрузки стали регулярными и в умеренном темпе. Наш обмен веществ устроен так, что в первую очередь тратятся основные источники энергии и лишь после этого расходуется жировой запас. Тренируйтесь ежедневно, но без надрыва, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, запишитесь в бассейн.

Виктор ДЬЯЧЕНКО,
фельдшер республиканского центра медицинской профилактики



Просмотров: 177

Загрузка...