Берегите позвоночник смолоду

№ 231 – 232 (23838 – 23839) от 6 декабря
Анна Колмакова: «Выполняя упражнения для позвоночника и правильно питаясь, каждый может в значительной мере предотвратить старение». Анна Колмакова: «Выполняя упражнения для позвоночника и правильно питаясь, каждый может в значительной мере предотвратить старение».
Фото: Лариса Баканова, «Хакасия»

За последние десять лет ряд заболеваний, присущих людям пожилого возраста, всё чаще и чаще проявляется у молодых.

Одним из таких «помолодевших» недугов является остеохондроз. Что провоцирует это заболевание и можно ли его предотвратить, рассказывает врач-терапевт республиканского Центра здоровья Анна Колмакова.
— Ещё 20 лет назад проблема болей в спине считалась прерогативой старшего поколения. Сегодня боли и скованность в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, онемение конечностей, характерные для остеохондроза, проявляются и у молодых людей.
Остеохондроз — это заболевание, при котором в позвоночнике начинают происходить дегенеративно-дистрофические изменения (старение хрящевой ткани), приводящие к нарушениям строения и функциональности межпозвоночных дисков и, как правило, к боли, дискомфорту в том отделе позвоночника, где произошли данные изменения.
Причинами остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. К факторам риска, способствующим более раннему появлению симптомов разрушения позвоночника и усугубляющим его последствия, относятся: малоподвижный образ жизни, пребывание в вынужденном положении, особенно при работе за компьютером в течение длительного времени, травмы позвоночника, сколиоз, кифоз, плоскостопие, постоянное ношение тяжестей, избыточный вес и ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение, различные гормональные нарушения и генетическая предрасположенность, а также сон в неправильной позе на мягкой подушке или мягком матрасе.
Как и в большинстве случаев, когда речь заходит о каком-либо заболевании, легче выполнять комплекс профилактических мероприятий, чем заниматься его лечением.
И чем раньше вы начнёте выполнять приведённые ниже простые рекомендации, тем здоровее будет ваш позвоночник.
Сидите правильно, то есть прямо, с расслабленными плечами. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют сесть глубоко и равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив поясницу. Важно, чтобы стол был определённой высоты — примерно 70 сантиметров. Обеспечьте упор для ног: они должны быть расположены на полу. Клавиатура должна располагаться ниже локтей, причём угол между предплечьем и плечом должен быть тупым — около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Делайте перерывы в работе, выполняя упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника. Например, соедините руки, скрестив пальцы, после чего вытяните их вперёд на уровне груди. Округлите спину так, чтобы она напоминала своей формой букву «с», и вытяните руки как можно дальше.
Правильно поднимайте и носите тяжести. Никогда не поднимайте их рывком, не носите тяжёлые предметы перед собой, прогибая поясницу вперёд.
Спите на ровной и максимально твёрдой поверхности с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею.
Регулярно делайте упражнения, поддерживающие тонус мышц спины и брюшного пресса. Для профилактики остеохондроза отлично подходит скандинавская ходьба, бег и плавание.
Контролируйте свой вес и питайтесь правильно. Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В. Отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, нежирным сортам мяса, птицы, рыбы, свежим овощам, фруктам, орехам. Особенно рекомендуется включение в питание мясных и рыбных желе, холодцов, заливных блюд, использование оливкового масла первого отжима без температурной обработки (для заправки салатов).

Подготовила
Елена ЛЕОНЧЕНКО



Просмотров: 99

Загрузка...